Como respirar em grandes altitudes

Como respirar em grandes altitudes


Se você já sonhou em subir os Sete Cumes ou queria caminhar pela Trilha Inca, algumas precauções devem ser tomadas para lidar com os desafios de altitudes desconhecidas. Tonturas, fadiga, dores de cabeça, náuseas e superficialidade da respiração são apenas alguns dos sintomas da doença de altura, o que pode resultar da diminuição da pressão de ar no km acima do nível do mar. O oxigênio é menos concentrada em grandes altitudes, e ajustando a isso pode levar de um a três dias.

Instruções

8.000 a 12.000 pés

1.

Beba pelo menos 3 litros de água por dia. Hidratação adequada ajudará a manter seus padrões respiratórios consistente para que você possa evitar a sensação de falta de ar.

2.

Evite o uso de álcool e tabaco, uma vez que mesmo pequenas quantidades dessas drogas vai contribuir para problemas respiratórios. Manter os padrões de respiração adequada é fundamental para estas alturas.

3.

Comece a sua caminhada abaixo 8.000 pés e subir lentamente. Escalada lenta, mas constante é fundamental para minimizar os sintomas da doença de altura. Quando ocorrem sintomas, espere até se sentir melhor antes de retomar sua caminhada.

12.000 a 18.000 pés

4.

Fornecer uma quantidade adequada de tempo para as pessoas no seu grupo para ajustar a altitudes acima de 10.000 pés. Diferentes pessoas irá ajustar a diferentes velocidades, mas espere até que todos tenham aclimatados antes de subir novamente.

5.

Aumente a sua elevação por um máximo de 1.000 metros por dia depois de chegar a 10 mil pés. Subindo mais rápido do que esse ritmo vai incentivar o aparecimento da doença de altura.

6.

Descanse por um dia extra após cada aumento de 3.000 pés de altitude. Nessas alturas, o seu corpo necessita de mais tempo para se adaptar.

18.000 pés e superior

7.

Comer uma dieta rica em carboidratos para ajudar na sua adaptação a altas altitudes. Os carboidratos devem representar pelo menos 70 por cento de sua ingestão calórica em altitude. A perda de apetite, muitas vezes ocorre nestas alturas, mas você vai precisar de energia extra.

8.

Uso de oxigênio suplementar durante a sua subida, uma vez que as pessoas não podem completamente aclimatar nessas alturas. Tanques de oxigênio podem ser comprados em lojas especializadas em equipamentos de montanhismo.

9.

Pergunte a seus porteiros como eles estão se sentindo. Se você contratou guias locais para ajudá-lo em sua escalada, garantir que eles não apresentam sintomas.