Ashtanga é uma forma de yoga que se concentra em uma série de vinyasas, ou poses definidos ligados a respiração. A respiração profunda e até mesmo ajuda a acalmar a sua mente e se concentrar em seus movimentos. Embora pareça estranho à primeira vista, respiração profunda, eventualmente, torna-se uma segunda natureza. Leia mais para aprender a respirar de ashtanga yoga.
Instruções
1.
Deite-se de costas, relaxados, na "posição de cadáver", com os braços ao lado do corpo, palmas para cima.
2.
Limpe sua mente de todos os pensamentos, exceto a consciência da sua respiração.
3.
Tome uma respiração profunda do ar pelas narinas.
4.
Põe a tua mão sobre o estômago e sentir o ar que enche-lo como um balão.
5.
Expire em um movimento lento e controlado pelas narinas, até que seu estômago se sente oco.
6.
Repita, observando como o ar se move através de seu corpo.
7.
Sempre use esta técnica de respiração quando você praticar ashtanga, especialmente quando entrar e sair de poses.
Dicas:
- Iniciantes devem ser capazes de ouvir a sua respiração, enquanto a respiração de um especialista deve ser silencioso.
- Sensação de desmaio ou tonturas? Pare o que você está fazendo e deixe sua respiração voltar ao normal.