Movimentos compostos são exercícios eficientes que construir músculos e trabalhar fora todo o seu corpo. Eles são movimentos em que dois ou mais articulações estão envolvidas. Movimentos compostos típicos incluem o agachamento, supino respiratórios, queixo ups, remo sentado, levanta panturrilha e tríceps mergulhos. Iniciantes Halterofilismo verá os resultados mais rápidos quando eles começam com movimentos compostos, em vez de outros exercícios. Durante a execução de movimentos compostos, uma técnica de respiração correta vai ajudá-lo a levantar pesos mais pesados ​​e completar o movimento com a técnica correta.

Instruções

Movimentos Gerais compostas

1.

Como você se preparar e posicionar o peso antes de iniciar o movimento, respire fundo para centrar-se e ter o ar que você vai precisar para executar o movimento.

2.

Como você está empurrando, levantando ou puxando o peso para fazer o movimento, segurar a respiração ou lentamente começar a exalar. Faça o um dos se sente mais natural para você.

3.

No último segundo do movimento, expire rapidamente todo o ar que fica nos pulmões.

4.

Voltar para a respiração normal como você voltar para a posição inicial e se preparar para sua próxima repetição. Tome pelo menos uma ou duas respirações profundas antes de iniciar a sua próxima repetição.

5.

Ao fazer sucessões rápidas de um mesmo movimento, continuar respirando em como você está levantando o peso, expire rapidamente como você completar o movimento ea respiração volta quando você colocar o peso de volta à sua posição inicial.

Agachamento Respirar

6.

Comece com os pés apontando ligeiramente para fora, na largura do quadril.

7.

Para descer, faça como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira, mantendo o peito e as costas retas. Ir tão baixo quanto a sua flexibilidade permite. Fique equilibrado e manter a postura correta por trazer os braços para cima na frente do seu olho ao nível que você vai para baixo. Em seguida, voltar para cima. Este é um agachamento padrão. Durante a respiração agachamento, quando você descer, respirar e quando você se move de volta à posição inicial, sem fôlego.

8.

Faça 10 vezes em rápida sucessão para completar um conjunto.

9.

Tome duas respirações completas antes de iniciar outra série de 10 agachamentos respiratórios.

10.

Repita o exercício cinco vezes mais. Este tipo de agachamento pode ser incorporado em mega-sets para suas várias rotinas de exercícios. Conjuntos de mega estão combinações de movimentos, onde cada um deve ser concluída antes de passar um para o próximo, e só então repetida uma vez uma série de cada movimento tem ser feito. Neste caso, um único conjunto incluiria 10 squats respiração seguidos por 10 queixos-ups, então 10 mergulhos tríceps. Uma vez que você terminar um jogo, pegue um minuto de descanso e repita novamente. Você pode repetir esse conjunto um total de 10 vezes para torná-lo um em um treino completo.

Dicas:

• Como regra geral, quando você está movendo o peso contra a gravidade, você deve estar respirando, e quando você é permitir que a gravidade para mover o peso em direção ao chão, você deve estar respirando.
• Use um peso leve durante o agachamento respiração para evitar a hiperventilar e desmaiar.