Como respirar Durante o Exercício

Como respirar Durante o Exercício


Sempre que eu começo com um novo cliente, eu lhes digo que há três coisas de maior importância:

honestidade, a graça (presença) e respiração.

Com honestidade peço que me avise quando algo parece errado em seu corpo e para ser honesto consigo mesmo, empurrando a seu limite.

Com a graça Eu digo a eles para se mover de forma tão eficiente quanto possível e fazer a transição de uma posição para outra tão facilmente quanto possível.

Com a respiração eu digo-lhes que a regra geral, quando o exercício é para expirar em esforço (a parte mais difícil do movimento) e inalar durante a parte mais fácil de um movimento. Em um push-up, por exemplo, você inala na descida e expire quando você está empurrando-se longe do chão.

É um fato conhecido que você pode viver sem comida por até algumas semanas e sem água por até alguns dias, mas sem oxigênio, sua vida acabou em poucos minutos. Acho que o que eu quero dizer aqui é que respirar corretamente durante o exercício é importante. Vamos dar uma olhada em algumas coisas para fazer que poderia ajudá-lo.

Instruções

1.

Descubra qual é a parte mais fácil do movimento (inalar) e que é o mais difícil (expirar).
Em geral, a parte mais difícil de um exercício ou movimento envolve luta contra a gravidade, como no exemplo de empurrar para cima.

2.

Deixe sua respiração ditar o seu ritmo ou a velocidade em que você executar qualquer parte de um movimento. Se você está fazendo repetições de um exercício e começar a hiperventilar, as chances são de sua respiração é muito raso e você está fazendo as repetições muito rapidamente. Desacelere.

3.

Para estável, sustentado exercício de tipo cardiovascular, como correr, subir escadas ou caminhar, tentar usar seu padrão de respiração normal ou fazer o seu melhor para aumentar o comprimento de seus inspira e expira. Além disso, se você está tendo problemas para recuperar o fôlego - abrandar.

Dicas:

  • Sem respirar pode ser perigoso para sua saúde.