Como respirar corretamente durante a execução de uma Distância

Como respirar corretamente durante a execução de uma Distância


A respiração correta é uma chave importante para execução bem-sucedida. Usando a técnica de respiração correta pode fazer uma grande diferença quando se trata de velocidade de um corredor e resistência. Quando um corredor não respira da maneira mais eficiente possível, em última instância, ele corre mais lento e torna-se cansado mais cedo. Técnica de respiração adequada permite que um corredor para manter níveis suficientes de oxigênio no sangue e nos tecidos, o que lhe permite correr mais rápido e por longos períodos de tempo.

Instruções

1

Inspire e expire pela boca. Isto permite o fluxo de ar máximo, pois há mais ar pode ser tomado pela boca do que pelo nariz.

2

Pratique a respiração em pequenos jatos, raso, evitando respirações longas, profundas, quando possível.

3

Respire com o diafragma, ao invés de seu peito. Para praticar a respiração diafragmática, deite-se e coloque as mãos nas bordas de sua caixa torácica. A respiração correta diafragmática faz com que sua caixa torácica para expandir para fora, mantendo o seu peito em sua maioria ainda.

4

Alinhe seu padrão de respiração com seus passos. Por exemplo, se você adotar um padrão 3-3 respiração, você leva três etapas em sua inalação e três etapas em sua expiração. Experimente com diferentes padrões de respiração para encontrar o que se sente melhor para você.

Dicas:

  • Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
  • Pare de correr e chame o médico imediatamente se sentir tonturas ou vertigens, ou dores no peito.