Como respirar corretamente durante a corrida

Apesar de respirar corretamente pode ser natural para o corredor avançado, o novato pode se sentir como se não consigo obter ar suficiente. A respiração correta pode melhorar a sua experiência, e mantê-lo fora nas pistas de jogging. Leia mais para aprender a respirar corretamente durante a corrida.

Instruções

1.

Inspire pelo nariz e expire pela boca. Muitas pessoas respiram pela boca todo o treino. Respirar pelo nariz sinaliza seu corpo para respirar mais fundo, o que ajuda a relaxar. Relaxar ajuda a respirar mais fundo, o que torna mais fácil de jogging.

2.

Ritmo sua respiração. Respirando por três ou quatro passos, então expirando por três ou quatro etapas mantém sua respiração focada.

3.

Tente respirar usando seu estômago. Em vez de simplesmente expandir a sua caixa torácica quando você respira, tente expandir sua caixa torácica, empurrando para baixo o diafragma e expandindo seu estômago também. Isso permitirá que você para obter mais ar por respiração, e pode ajudá-lo a relaxar mais.

4.

Verifique se o seu esforço percebido. Você está respirando com dificuldade através de todo o seu treino? Você diria que em uma escala de um a 10 você está movimentando em um oito ou acima? Você pode estar trabalhando em uma zona anaeróbica, que faz com que a respiração pesada.

5.

Se você ainda não consegue acertar, tentar a contratação de um treinador de corrida ou aderir a um grupo de corrida. O líder coach ou grupo pode avaliar a sua respiração, e dar-lhe dicas para ajudá-lo a respirar melhor.

Dicas:

  • Outra respiração motivo pode ser difícil por causa de alergias ou asma. Tente executar no início da manhã, quando a contagem de pólen não é tão alta, ou dentro de casa em uma esteira.