Reduzir o número de pontos do Vigilantes do Peso em sua receita favorita pode ser fácil. Tentando manter o controle de calorias pode ser uma tarefa tediosa, portanto, Vigilantes do Peso concebeu um sistema de pontos que a maioria das pessoas acham mais fácil de usar. Para manter os seus pontos baixo, olhar para os alimentos que são ricos em fibras e pobre em gordura e calorias. Você pode mudar quase toda a receita a partir de uma refeição que você não pode dizer ao seu chefe de equipa sobre em que você pode se gabar em sua próxima pesagem.

Instruções

1

Encontre uma de suas receitas favoritas.

2

Se a receita pede lingüiça ou carne moída, use peru à terra que é 93 por cento magra, Turquia lingüiça ou bacon de peru em vez disso. Se a receita pede frango, use toda a carne branca. Se você tem que usar carne, usar carne moída que é de 95 por cento magra.

3

Se a receita pede uma panela de ser lubrificado ou para os ingredientes para ser frito em uma frigideira com gordura, pulverizar a panela ou frigideira com spray de cozinha antiaderente vez.

4

Se forem necessárias ovos, substituir três claras de ovo para um ovo, ou usar um substituto do ovo, como batedores de ovo.

5

Quando é necessário o açúcar, utilize Splenda ou uma marca similar de substituto do açúcar em vez disso. Você também pode usar uma pequena quantidade de mel ou néctar de agave como um substituto para o açúcar.

6

Use leite desnatado em vez de 2 por cento de leite. Se uma sobremesa chama para o creme pesado, usar metade livre de gordura e metade ou desnatado leite evaporado.

7

Use versões light ou sem gordura de laticínios e outros produtos. A maioria dos itens como creme de leite, creme de queijo, queijo ralado, sopa enlatada condensado ea manteiga vêm em reduzido teor de gordura ou versões livres de gordura. Quando todos os ingredientes são combinados, você provavelmente não vai mesmo ser capaz de provar a diferença entre a versão pesada e a versão light.

8

Como sempre, o cálculo dos pontos para cada ingrediente e adicioná-los juntos. Em seguida, divida o total pelo número de porções para descobrir o novo valor de ponto para sua receita.

Dicas:

• Mesmo quando não há um reduzido teor de gordura ou sem gordura alternativa, sempre comparar os rótulos nutricionais. Uma marca pode ter 150 calorias, 6 gramas de gordura e 2 gramas de fibra por porção, enquanto outra marca pode ter 120 calorias, 4,5 gramas de gordura e 4 gramas de fibra. Que é de 3 pontos por porção versus 2 pontos por porção.