Como reduzir Voltar Fat

O tecido adiposo, ou gordura, que se acumula na parte de trás é um motivo de preocupação para muitos indivíduos com sobrepeso ou obesos. Infelizmente, como as pessoas entram na meia-idade, mudanças hormonais em ambos os sexos pode aumentar a probabilidade de excesso de gordura que está sendo adicionado a esta área mesmo para aqueles de peso normal. Os peritos médicos e de aptidão concordam que "o ponto a redução" é tão ineficaz para a parte de trás, como é para outras partes do corpo e que uma estratégia global de fitness é a melhor maneira de garantir resultados.

Instruções

1

Examine a composição calórica de suas refeições. Com o tempo, nossos corpos tornam-se menos eficientes na queima alimentos como combustível e mais eficiente em armazená-los como gordura. Gordura consumida é imediatamente armazenado em todo o corpo, incluindo a sua volta. Anote o que você come em cada refeição por duas semanas. Analisar o que a percentagem de proteínas, gorduras e hidratos de carbono estão em cada refeição. Reduzir a quantidade de gordura que você ingerir em 10 por cento e compensar a diferença por comer mais vegetais e frutas.

2

Mude o seu programa de exercícios. Se você atualmente trabalha fora, adicionar 15 minutos para o seu exercício cardiovascular três vezes por semana e / ou aumentar a intensidade ligeiramente por vários minutos durante a sua rotina. Estas pequenas alterações podem criar uma grande diferença na quantidade de gordura armazenada no corpo em geral e na parte superior do corpo em particular. Se você ainda não exercer, consulte o seu médico sobre o começo de um programa ao nível de condicionamento físico adequado.

3

Adicionar o treinamento de força para o seu programa de exercício semanal. Tem sido bem estabelecido que a construção de um novo tecido muscular aumenta a taxa à qual o corpo queima calorias, mesmo durante o repouso. Isso significa que o exercício com pesos pelo menos duas vezes por semana, durante 30 minutos cada sessão pode tonificar, apertar e fazer várias partes do corpo mais magro. Para reduzir a gordura na parte de trás, o foco da primeira parte do seu treino em exercícios que fortalecem e tonificam nesta área.

4

Considere a adição de natação para o seu cronograma de atividades. Quase todos os padrões AVC mergulho depende de utilizar os músculos das costas. Isso explica por que os nadadores têm, costas e braços fortes tonificados. Comece fazendo algumas voltas na piscina e construir a sua resistência até que você possa nadar continuamente por vários minutos.

5

Tire um tempo para jogar. Qualquer atividade que utiliza os braços também vai tonificar a sua volta. Vôlei, basquete e esportes similares proporcionar um exercício total do corpo que vai rapidamente atingir as células de gordura armazenada como energia, produzindo um corpo em forma e uma volta magra.

Dicas:

  • Obter um exame físico completo para descartar quaisquer problemas de saúde desconhecidos antes de iniciar ou alterar o seu programa de fitness ou adotar mudanças em sua dieta.