Como reduzir sua gordura da barriga

Como reduzir sua gordura da barriga


Conforme você envelhece, você pode notar mais barriga e gordura corporal total pendurado em volta, apesar de seus melhores esforços para mantê-lo. Se você quiser reduzir a gordura da barriga, perceber que não há solução rápida que vai ser saudável para o seu corpo. Reduzindo a gordura da barriga requer muito trabalho, mudanças na dieta e estilo de vida e dedicação ao seu programa de redução de gordura.

Instruções

1.

Pare os maus hábitos em sua vida que estão contribuindo para o seu problema de gordura da barriga. Pare de fumar, beber álcool e deixar-se ficar estressado com pequenas coisas da vida. Estes três hábitos podem levar ao aumento dos níveis de gordura da barriga e químicas no corpo que tendem a manter gordura presente, de acordo com prevention.com. Cortar para fora estes peru frio, ou lenta mas seguramente removê-los da sua vida.

2.

Criar um plano de quanto peso você quer perder. Cada quilo é igual a 3.500 calorias. Isso significa que você deve reduzir as calorias que você ingere e aumentar as calorias que você queima a perder peso. Se você quer perder 10 quilos em oito semanas, por exemplo, reduzir as calorias totais em 4375 de uma semana, ou 625 calorias por dia. Escreve isto tudo para baixo em um calendário ou gráfico para ajudá-lo a manter o controle. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda a perder não mais do que um a dois quilos por semana para a perda saudável e mais sustentável de peso.

3.

Iniciar uma rotina de exercícios em que você pode queimar uma grande quantidade de calorias. Embora este plano pode envolver exercícios que trabalham em seu meio, há pouca evidência para apoiar a teoria da redução do ponto. Spot redução é a crença de que trabalhar uma parte do corpo pode reduzir a gordura nessa área. Escolha um plano equilibrado, que envolve vários tipos de exercícios, como cardiovascular, treinos de resistência e equilíbrio, como ioga e Pilates.

4.

Mantenha o controle de suas calorias ingeridas por uma semana inteira. Determine onde há oportunidades para pequenas porções ou calorias reduzidas. Por exemplo, se você está comendo mais de 1.000 calorias de lanches por dia, reduzir os lanches pela metade a cortar 500 calorias por dia de sua dieta. Substitua alimentos com muitas calorias, como biscoitos com alimentos de baixa caloria, como frutas e legumes.

5.

Adicionar hábitos de perda de peso saudável para sua vida. Se você foi saltar o pequeno almoço, começa a ter o pequeno-almoço todas as manhãs. Isso ajuda a reduzir a sua fome de fim de dia para lhe dar energia e ajudar a fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo do dia. Adicionar mais fibras para o seu dia para prevenir o inchaço e melhorar a gestão de peso. Fontes de fibras incluem frutas, legumes e grãos integrais. Beber oito copos de água por dia para reduzir o inchaço e melhorar sua saúde geral.