Pré-corrida nervosismo é normal. Pode haver algo pessoal em jogo. Você pode estar tentando ganhar prêmio em dinheiro ou pontos da equipe --- ou simplesmente tentando provar para si mesmo que você pode competir. Nervosismo indica que você tem investido esforço e expectativa em sua execução. No entanto, quando a ansiedade pré-corrida impede de respirar corretamente ou relaxar, você deve encontrar métodos para acalmar-se. Como é evidente em um estudo de 1999 publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise, com o título "biofeedback e técnicas de relaxamento Melhorar a economia de corrida em sub-elite corredores de longa distância," sua performance na corrida irão beneficiar de redução da ansiedade.

Instruções

1

Feche os olhos. Até mesmo os atletas mais lacônicos pode ser afetada por aquilo que vêem pouco antes de uma corrida. Corredores companheiros, rivais, raça-relógios --- estas imagens podem estimular sentimentos não apresentar longe da pista de corrida, e se você é um corredor que entra na ultrapassagem nervosa no local corrida, você tem que aprender a soltar. Fechar os olhos reduz a estimulação visual e acalma energia nervosa, assim que encontrar um momento para ficar parado --- mesmo entre as multidões na linha de partida --- e relaxar em uma pose de ouvir em seu lugar. Isso engana sua mente para "se concentrar" em seus outros sentidos.

2

Barriga-respirar. Você realmente não respirar com seu abdômen, mas você ajustar o seu inalar e exalar padrões para acentuar o papel de seu diafragma na respiração. Finja que o ar que você respira está caindo profundamente em sua barriga, e realmente empurrar a barriga para fora, como você inala. Puxe-o para dentro enquanto expira. Esta respiração exagerada relaxa os músculos do estômago e permite que o diafragma se mova livremente, acalmando todo o seu corpo superior.

3

Tenso e relaxar todo o seu corpo. Por intencionalmente contrair um músculo que já é tensa, você pode interromper o seu estado cerrados; pense nisso como sacudindo-o para fora de seu estupor pré-corrida. Pouco antes da corrida, dedicar um minuto --- trabalhando para cima de seus dedos do pé para o seu pescoço --- para isolar um músculo ou grupo muscular e contratá-lo por dois ou três segundos, solte-o rapidamente e completamente, e mover-se para o próximo do músculo. É possível, é claro, controlar a duração e intensidade de acordo com a temporização de início da corrida; Isso dá a sua mente uma tarefa pré-corrida benéfico.

4

Correr no lugar. Se você é o tipo de corredor que se baseia em atividade física para dissipar a ansiedade, ser cauteloso. Você não quer usar-se toda a sua energia tentando controlar suas nervosismo pré-corrida. Às vezes, tudo que você precisa fazer é executar no local. O mais importante, manter os seus movimentos pequenos e saltitante, não é profundo e pesado. Fique luz sobre os dedos dos pés e manter o seu olhar para o chão para ajudar a reduzir a estimulação visual. Correndo no lugar, o que mantém os músculos soltos, quente e fisiologicamente pronto para a ação, pode ser este o método mais eficaz para dissipar a ansiedade pré-corrida.

Dicas:

• Seja gentil com você mesmo. Os corredores podem ser muito auto-dirigido, e se você exigir muito de si mesmo, ou ter expectativas irracionais para um tempo de acabamento, você pode ser pego em desilusão. Prepare o seu corpo e preparar os seus pensamentos; visualizar a sua raça, e lembre-se que a corrida não determina o seu valor como ser humano. Seja paciente e desfrutar da aventura.
• Certifique-se sempre que você é medicamente capaz de corrida --- especialmente se você nunca correu antes. A ansiedade é acompanhada por adrenalina e muita adrenalina pode lhe dar uma falsa sensação de poder. A ansiedade ea adrenalina juntos podem realmente ajudá-lo a terminar uma corrida, mas você pode se machucar no processo. Esteja ciente de que o seu corpo e mente --- --- pode manipular.