Como reduzir o tamanho do braço

Como reduzir o tamanho do braço


Enquanto os braços grandes, musculosos, pode ser uma característica física desejada pela maioria dos homens, muitas mulheres acham difícil de usar certos tipos de roupas quando seus braços são maiores do que o normal. Você pode reduzir o tamanho de seus braços através do exercício. Você vai notar que suas roupas se encaixam melhor e você vai se sentir menos auto-consciente sobre seus braços.

Instruções

Exercício queima de gordura

1.

Pegue seus halteres de peso leve com firmeza. Se você estiver usando pesos de mão, ajuste o velcro para se encaixar bem nas mãos.

2.

Caminhe a um ritmo médio de 4 mph ou correr em um ritmo médio em 5 mph por 40 minutos. Como você caminhar ou correr, realizar alternando bíceps. Quando pisar com o pé direito, enrolar o bíceps esquerdo, ao pisar com o pé esquerdo, onda do bíceps direito.

3.

Continue realizando os cachos alternadas e caminhar ou correr por 40 minutos. Se os pesos se tornar demasiado pesado depois de alguns minutos, enrolar os pesos apenas um ou outro passo.

4.

Arrefecer o corpo, uma vez que você completar a rotina de 40 minutos. Abrandar o seu ritmo de passeio até que você observe seu pulso desacelerando. Estique as pernas e os braços por cinco minutos depois de concluir o treino.

5.

Faça este exercício de queima de gordura três a quatro vezes por semana. Isso ajuda a queimar calorias e queimar gordura na região do braço.

Kickboxing Rotina

6.

Fique na frente do saco de kickboxing, com suas luvas de boxe em. Tenha os seus braços estendidos e pendurado por seus lados.

7.

Aproxime-se do saco de kickboxing. Traga as mãos para cima, logo abaixo do queixo. Perfurar o centro do saco com a mão direita. Leve o seu braço direito volta à posição inicial. Agora soco com a mão esquerda. Socos alternativo no saco, usando o seu braço direito e esquerdo. Uma vez que você se familiarizar com esses movimentos, aumentar a sua velocidade. Se você leva dois segundos para completar um soco combinação com as mãos direita e esquerda, nos esforçamos para realizar esta combinação em um segundo.

8.

Faça este exercício cardiovascular em plena capacidade durante um minuto. Lentidão seus socos após um minuto. Traga o ritmo cardíaco de volta para baixo por um minuto. Agora volte para alternando socos direita e esquerda por mais um minuto. Refresque-se por mais um minuto. Continue fazendo isso para um total de 10 minutos. Isso significa que você vai fazer cinco minutos de intensidade máxima e mais 5 minutos em menor intensidade.

9.

Traga o ritmo cardíaco baixo. Arrefecer o corpo, esticando os músculos bíceps e tríceps. Realize exercícios de alongamento durante três minutos até que os músculos não se sentem mais apertado.

Dicas:

  • Se você sentir falta de ar ao realizar qualquer exercício, interrompa o uso de pesos e apenas balançar os braços ao seu lado até que você trazer o seu ritmo cardíaco baixo.
  • Iniciantes podem realizar os bíceps sem pesos, se eles estão apenas começando.
  • Você pode executar o exercício kickboxing sem luvas de boxe ou um saco. Basta fazer os mesmos movimentos sem o equipamento.
  • Um bom teste para ver se você está trabalhando muito duro durante o exercício de queima de gordura é falar enquanto você está fazendo isso. Se você não pode falar, abrandar o seu ritmo.