Correr é uma forma eficaz de ficar magra, melhorar o condicionamento físico e desfrutar do ar livre. Infelizmente, a natureza de alto impacto do esporte também pode criar um monte de estresse sobre os ossos e articulações do corpo. Em algum momento, muitos corredores experimentam uma lesão em execução relacionada com este impacto. Se você gosta de correr, mas quer evitar o abalo seu corpo excessivamente, há algumas coisas que você pode fazer para amenizar o golpe de cada pé greve.

Instruções

1.

Aumente a sua cadência. Isso não significa a acelerar suas corridas - em vez disso, mantenha o seu ritmo, aumentando o número de passos que você toma a cada minuto. Encurtar o seu passo, naturalmente ajudá-lo a pousar na parte frontal do pé, em vez de seu calcanhar, o que vai diminuir o impacto de cada etapa. Tente aumentar a sua cadência de cerca de 10 por cento para diminuir sensivelmente o impacto.

2.

Desacelere. Correndo rápido nem sempre faz o melhor formulário. Correndo muito rapidamente fará com que você over-passo, que irá aumentar o impacto do esqueleto. Tente se concentrar em cadência, em vez de velocidade. Uma vez que você se acostumar a correr a uma cadência maior, tente aumentar a sua velocidade, lentamente.

3.

Usar amortecimento adequado. Se você é um corredor mais pesado ou um atacante calcanhar feroz, é particularmente importante para se certificar de seu calçado proporciona amortecimento adequado. Sapatos de compra que oferecem amplo amortecimento ou considerar o uso de uma palmilha almofadado. Durante um estudo de 2008 publicado no "Journal of the American Podiatric Medical Association", palmilhas almofadadas reduziu o pico de força de impacto de corredores que participam em uma média de 6,8 por cento.

4.

Torne-se um atacante antepé. Um estudo de 2009 no "Jornal Semanal Internacional de Ciência", revelou que antepé marcante proporciona um impacto significativamente menor do que o esqueleto impressionante calcanhar. Porque modernos tênis de corrida com suporte e estabilidade excessiva pode promover impressionante salto, considerar a mudança para um sapato minimalista leve para treinar-se para pousar corretamente. Por favor, note que os sapatos minimalistas pode não ser apropriado para pronadores e corredores maiores.