Há muitas razões que você pode querer reduzir a ingestão de produtos lácteos. Uma razão comum está experimentando sintomas de intolerância à lactose, como flatulência e evacuações freqüentes. De acordo com Mini C, autor de "Eating-leiteria livre Saudável," Outras razões para minimizar a ingestão de produtos lácteos incluem um estilo de vida vegetariano e gordura corte a partir da dieta. Há vários passos que você pode tomar para reduzir laticínios em sua dieta.
Instruções
1
Use amêndoa, soja ou leite de arroz em vez de leite de vaca tradicional. Estes substitutos do leite são úteis no café, chá, cozimento, cereais matinais e purê de batatas. Você pode comprar estes leites em variedades baixo teor de gordura e livre de gordura para se adequar ao seu estilo de vida alimentar atual.
2
Utilize queijo de soja em vez de queijaria em suas pizzas, massas e sanduíches. Queijo de soja está disponível em sabores como mussarela, americano e cheddar. Cozinhar com queijo de soja é muito parecido com cozinhar com outros queijos, mas não derreter e queimar mais rápido.
3
Suco substituto aparece para deleites congelados como sorvete e iogurte congelado. Você pode congelar seu suco favorito em moldes suco pop para fazer seus próprios deleites congelados, ou você pode comprar pops frutas prontas.
4
Compra de soja-margarina para usar no lugar de manteiga ou margarina tradicional. Cozinheiros Soy margarina de forma muito semelhante ao seu homólogo. No entanto, ele vai quebrar mais rápido no fogão cozinhar.
5
Tomar um multivitamínico diariamente como você diminuir o consumo de produtos lácteos. Os produtos lácteos fornecer cálcio e vitamina D em sua dieta. Enquanto produtos de soja enriquecidos estão disponíveis, um multivitamínico diariamente vai ajudar a fornecer seu corpo com seus nutrientes necessários.
Dicas:
- De acordo com Scott H. Sicherer, MD, e Liz Scott, autores de "Guia do idiota completo para Comer-Dairy gratuito", aprendendo a cozinhar com produtos de soja vai levar tempo. Você deve considerar a compra de um livro de receitas específicas de soja como uma ajuda.
- Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de dieta.