Como reduzir meu peso e estômago

Se você quiser reduzir o seu peso - particularmente em torno do estômago - você tem de se comprometer com uma dieta saudável e uma variedade de exercícios regulares. Embora você possa pensar cortar calorias é a resposta para emagrecer, a verdade é um compromisso de exercícios cardiovasculares combinados com escolhas alimentares inteligentes é o que vai diminuir o seu peso.

Instruções

Dieta

1.

Reduzir os carboidratos em sua dieta, especialmente carboidratos simples, como pão branco e arroz, bebidas açucaradas e álcool.

2.

Aumente a sua ingestão de proteínas -, fontes de baixas calorias magras, como peito de frango, atum e feijão são todas as escolhas saudáveis, se você quiser reduzir o seu peso.

3.

Reduzir a gordura na sua dieta por grelhar em vez de fritar em óleo, eliminando manteiga de seu brinde e evitar molhos de salada à base de maionese.

4.

Reduzir suas calorias totais, reduzindo o tamanho das porções. Então, usar pratos menores, aperitivos de ordem em restaurantes, e sempre deixar um pouco de comida no seu prato quando você é feito com a sua refeição.

Exercício

5.

Fale com um personal trainer sobre um programa de treinamento completo a resistência do corpo que se concentra em elevadores compostos. Estes programas de exercícios trabalham o corpo inteiro, e queimar gordura de forma mais eficaz, envolvendo mais músculos ao mesmo tempo. A razão que esta é eficaz é porque depois de um treino de força seu corpo vai precisar de desviar mais de sua ingestão de calorias para os músculos ao invés de armazená-lo como gordura.

6.

Realize o exercício cardiovascular regular. Combinando cardio com treinamento de resistência vai ajudar a maximizar o seu potencial de queima de gordura. Isso pode ser, essencialmente, tudo o que fica o seu coração batendo forte e faz você suado - correr, nadar e trabalhar para fora em uma máquina de remo são todos bons exemplos. Estes exercícios todos queimar cerca de 500 calorias por hora.

7.

Realizar o treinamento do intervalo, quando você faz o seu treino de cardio. Intervalo de formação é quando você vai trabalhar tão duro como você pode para 30 segundos a um minuto, em seguida, diminuir para um a dois minutos, em seguida, repita por 10 conjuntos. Se o seu intervalo de trabalho é de 30 segundos, o intervalo de descanso deve ser de 30 segundos a um minuto - se é de um minuto, em seguida, o intervalo de descanso deve ser entre um e dois minutos.

Este exercício vai queimar calorias de ambos os estoques de carboidratos e gordura, mas vai demorar apenas 20 minutos. Por outro lado, uma baixa intensidade, treino a longo prazo vai queimar mais calorias provenientes de gordura do que de músculo, mas vai demorar mais tempo e queimar menos calorias totais. Andando por uma hora, por exemplo, é de baixa intensidade, e queimaduras cerca de 300 calorias, 180 dos quais serão provenientes de gordura. Correndo por 20 minutos em intervalos de queima cerca de 600 calorias, 240 dos quais serão provenientes de gordura.

Dicas:

  • A barriga lisa vem de gordura corporal reduzida. Além disso, os exercícios compostos irá trabalhar seu abs como você aperte-os para equilibrar o peso.