Coxas bambas pode ser um problema, mesmo se você é magro e relativamente em forma. Desde que as mulheres armazenar os depósitos de gordura em torno de sua área central - como o estômago, cintura, nádegas e coxas - o temido "balançar coxa" tende a ser mais uma preocupação feminina. É impossível remover a gordura de áreas específicas do corpo por meio de dieta ou exercício. No entanto, os exercícios certos - quando realizada regularmente - pode ter como alvo os músculos da coxa e ajudar a tonificar suas coxas.

Instruções

1.

Fazer algum tipo de exercício aeróbico - como correr, nadar ou andar de bicicleta - pelo menos três vezes por semana para queimar o excesso de gordura e dar a sua definição parte superior das pernas. Se você é novo para o exercício, comece andando por 10 minutos, e aumentar gradualmente o tempo em incrementos de cinco minutos cada sessão.

2.

Tome-se patinação in-line ou usar pesos nos tornozelos ao caminhar. O peso extra em seu tornozelos oferece resistência que ajuda a fortalecer e tonificar os músculos das pernas.

3.

Faça 10 agachamentos, descansar e realizar mais 10 repetições a cada dia. Fique em pé com as costas contra a parede com as pernas ligeiramente para a frente e um pé de distância. Inspire e deslizar as costas pela parede até os joelhos dobrados em um ângulo de quase 90 graus para o chão. Ao expirar, deslize as costas até a parede para a posição inicial.

4.

Execute duas séries de 10 elevadores do pé diariamente. Deite-se no seu lado direito em uma esteira de exercícios com o cotovelo direito apoiado no chão e sua mão sob a cabeça. Em uma expiração, levante lentamente a perna superior tão alto quanto você pode, em um movimento de tesoura. Abaixe a perna enquanto você inala. Repita no lado esquerdo.

5.

Execute duas séries de 10 extensões de perna diária. Deite-se de frente com as pernas totalmente estendidas sobre um colchonete. Expire e levante a perna direita do chão tão alto quanto ele vai. Abaixe a perna em seu fôlego. Repita o exercício com a perna esquerda.

Dicas:

• Vestir-shaping coxa cueca para uma solução rápida para parte superior das pernas bambas.
• Consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de fitness.