Você não precisa de equipamentos de exercício caro ou um ginásio adesão para reduzir a gordura da barriga. Cortamos em alimentos ricos em gordura e alto teor calórico, comer em casa com mais freqüência e exercícios simples podem ajudar a aparar sua cintura e melhorar sua saúde geral.

Instruções

1

Coma alimentos saudáveis ​​em casa. Quando você vai ao supermercado, faça uma lista dos alimentos que você precisa, o que irá ajudá-lo a concentrar-se nos alimentos que você deve comprar um pouco do que os alimentos que você está desejando. Para um lanche no meio da tarde, comer um punhado de amêndoas em vez de um alimento açucarado. Preste atenção ao tamanho da porção; uma xícara de legumes é sobre o tamanho de seu punho, e cortes de carne deve ser do tamanho de um baralho de cartas.

2

Comer fora com menos frequência, e quando você comer fora, escolher opções mais saudáveis. Optar por uma salada como um lado em vez de batatas fritas e beber água em vez de um refrigerante. Parte tamanhos em restaurantes são muito maiores do que o que você normalmente come em casa, o que significa muito mais calorias. Olhe para o menu para ver o que os itens são marcados como sendo de baixo teor de gordura ou uma escolha saudável.

3

Exercício pelo menos três vezes por semana para cortar a gordura da barriga.

Comece com perna levanta. Deite-se de lado e levante a perna livre tão alto quanto você pode, repetindo 20 vezes. Vire em seu outro lado e repita com a outra perna.

Passe para flexões ou abdominais, que visam especialmente a meio. Faça o maior número de flexões ou abdominais que puder, sem forçar a si mesmo. Jog no local por 10 a 15 minutos posfácio para maximizar o seu treino.

Dicas:

• Cortar refrigerante sozinho sua dieta pode ajudar você a perder até 12 quilos em um ano.
• Dieta por si só não será eficaz e rápida cortar a gordura da barriga; ele deve ser parte de uma mudança maior estilo de vida que inclui o exercício regular.