Alongamento flexibilidade é importante em sua idade avançada. Se você não usá-lo você vai perdê-la. Se você não esticar e ficar flexível você vai perder essa capacidade. Estou aprendendo isso muito bem agora que estou 40 plus. Quando eu era mais jovem eu era muito flexível e tinha como certo. Agora que eu estou no meu 40 eu estou sentindo as dores do envelhecimento. Estou comentou para reconquistar minha flexibilidade e forneceram exercícios de alongamento que você também pode fazer para recuperar a sua flexibilidade. Vamos fazer isso juntos.

Warm up: É importante aquecer antes de fazer qualquer tipo de exercício, mas com o alongamento que você está aquecimento e alongamento ao mesmo tempo de modo que este é ainda melhor.

Instruções

1.

Comece com a Rolls-com pescoço cabeça virada para a frente abaixar a cabeça e rolar para a direita trazendo sua cabeça para cima e para trás e para a esquerda e para trás para a frente. Repita indo para a esquerda (Você acabou de completar 1 set) Repita três sets. Isto irá aliviar a tensão que se acumulam no nosso pescoço.

2.

Abrace a si mesmo, isto é certo dar-te um grande abraço com o braço esquerdo sobre o direito. Agora estenda o braço esquerdo e torcer para a aplicação de pressão direito com a mão direita. Volte para a posição de abraço e os braços cruzados sobre o com o braço direito sobre o lado esquerdo e torção para a esquerda.

3.

Em pé, com os pés ombro largura apart- Levante as mãos elevadas para grande Deuses para uma contagem de 60 (Really obter um bom trecho aqui.) Dobre para baixo e dizer oi para os dedos dos pés. Tente tocar os dedos dos pés e ficar lá por uma contagem de 60 anos Não forçá-lo! Sua flexibilidade alongamento vai melhorar. (Em vez de voltar-se para a posição de pé, sentar-se no chão para ir para o exercício de solo.)

4.

Solas dos pés juntos-Esta é uma ótima maneira de abrir os quadris, que é a primeira coisa que começa a perder a sua flexibilidade de alongamento. Nesta posição levá-la lenta e deixar a gravidade fazer a sua coisa. No salto, por favor! Basta respirar fundo e tentar trabalhar o seu caminho até 60 segundos.

5.

Perna da frente extensão-Estender pés e pernas para fora na frente de você com os braços estendidos ao longo de suas pernas tente tocar os dedos dos pés para uma contagem de 60.

6.

Abertas perna estica-Abra as pernas tão distantes como você pode esticar para a esquerda tocar os dedos dos pés. Repita no lado direito. (3 jogos a contar para 60 cada.)

7.

Stretch-Lay Spine plana sobre suas costas e estenda os braços acima da cabeça e tomar um longo trecho. Agora, fazer um anjo na neve com seus braços e pernas. Excelente trabalho!

8.

Trabalhe seu caminho até trechos mais desafiadores. A chave é se mover para que você não perca a sua flexibilidade. Acho que quanto mais eu esticar o melhor a circulação está em minhas pernas também.

Dicas:

• Vá devagar!
• Consistência é a chave
• Tire suas crianças envolvidas. Tê-los esticar com você.
• Vá devagar e não mais fazê-lo.
• Se você sentir dor parar.