Trabalhar para fora em um saco de pancadas é uma ótima maneira de melhorar a sua técnica de luta. Ela contribui com velocidade, força e coordenação olho-mão, entre outras coisas. No entanto, se você não está habituado a trabalhar fora em um saco, particularmente um saco pesado, ele pode deixá-lo ferido e dolorido. Felizmente, a menos que você realmente se machucou recuperando de trabalhar para fora em um saco de pancadas é muito semelhante de se recuperar de qualquer outro esporte lesão relacionados. Geralmente, ele é simplesmente uma questão de aplicação de repouso, gelo, compressão e elevação.

Instruções

1.

Dê ao seu corpo e as mãos de um descanso, tendo alguns dias de folga a partir de socos no saco ou, se necessário, fazer qualquer tipo de exercício parte superior do corpo. Isso permitirá que os músculos doloridos e tendões para curar e minimizar a possibilidade de causar mais danos a si mesmo.

2.

Aplicar gelo para as suas mãos e punhos, juntamente com quaisquer outras áreas de seu corpo que ferem de seu treino. Ice vai ajudar a reduzir o inchaço e inflamação que pode ter sido causada pelo impacto de suas mãos atingir a superfície do saco.

3.

Envolva bem a mão firmemente com uma atadura de pano para comprimir o ferimento e incentivar ainda mais o inchaço ir para baixo.

4.

Eleve sua mão, segurando-o na posição vertical acima do nível do seu coração. Fazendo isso, tanto quanto possível ajudará a manter o fluido se acumule o que pode causar aumento do inchaço.

Dicas:

• Tente tomar um analgésico à base de ibuprofeno. Não só o ibuprofeno reduz a dor, mas também pode ajudar com a inflamação e levar a uma recuperação global mais rápida.
• Elaborar no mesmo saco de pancada pesada não deve lhe causar muita dor. Se você já tentou todos os passos acima e ainda estão sentindo os efeitos depois de vários dias que você pode querer considerar uma visita a um médico. Vestindo wraps de mão e luvas de boxe quando você perfurar os sacos ajuda a minimizar o tempo de recuperação será necessário após futuros treinos.