Trail running pode ser fisicamente desgastante. Veja como ajudar seu corpo a se recuperar.

Instruções

1.

Comece o seu processo de recuperação antes de sair da pista. Como você perto do final da corrida, lento para uma corrida por 1 minuto, em seguida, para um rápido passeio por um minuto, e, finalmente, a uma caminhada lenta por pelo menos mais 1 minuto.

2.

Estique os braços, costas, pescoço e ombros, enquanto você anda. Balançar os braços em círculos para melhorar a circulação, e colocar as mãos atrás das costas e chegar tão longe atrás de você quanto possível. Fazei tudo o que se sente bem, com foco em articulações e músculos cansados.

3.

Estique o resto do seu corpo, especialmente suas panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais, por 10 a 20 minutos na trilha, enquanto ainda estiver quente.

4.

Mantenha o seu corpo quente após a sua execução. Se suas roupas estão frio e úmido de suor ou chuva, colocar roupas quentes o mais breve possível.

5.

Beba pelo menos um litro de água na primeira hora após a sua corrida para facilitar a re-hidratação. Continue a beber água durante todo o dia.

6.

Comer uma refeição rica em hidratos de carbono após a sua execução para repor as calorias você queimou na trilha. Massas, grãos, vegetais, frutas, bebidas esportivas e barras energéticas vão todos fazer o truque.

7.

Planejar dias de descanso. Correndo dia após dia sem uma pausa não permite que seu corpo para reparar e reconstruir os músculos. Tente executar todos os outros dias (ou menos) e sessões de cross-training programação que visam diferentes grupos musculares.

Dicas:

• Trail running é um esporte fisicamente exigente, que pode resultar em ferimentos graves. Recomendamos que você procure condicionamento e equipamentos antes de tentar esta atividade.