Perda de peso dramática, seja intencional ou devido a uma doença, os resultados no seu corpo queima gordura e músculo, deixando-o enfraquecido. De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), você deve aproximar-se reconstruir a massa muscular após a perda de peso com cuidado para garantir que você não se machucar no processo. Ao modificar sua dieta e participar de exercício leve regular, você pode reconstruir seus músculos ao longo do tempo.

Instruções

1.

Consuma de 30 a 40 gramas de proteína, a partir de uma barra de proteína ou agitar, a 30 minutos antes de cada sessão de treino. De acordo com o ECA, proteína suporta o ganho muscular durante e após uma sessão de treino. Isso ajuda os músculos enfraquecidos recuperar-se mais rápido e mais forte do que sem os nutrientes adicionados. Além disso, incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta diária. Estes alimentos incluem ovos, peixe, carnes magras, nozes, feijão e laticínios.

2.

Envolver-se em 20 a 40 minutos de luz cardiovasculares exercício 3-5 dias por semana. O exercício cardiovascular pode construir massa muscular ao longo do tempo, se realizado regularmente. Ao começar o exercício cardiovascular, não empurrar seu corpo muito difícil. Quando a respiração se torna difícil, retardar o exercício e permitir que seu corpo para descansar. Exemplos de exercício cardiovascular luz incluir caminhada rápida, natação voltas, e andar de bicicleta ou andar de bicicleta estacionária.

3.

Realizar um exercício de peso corporal rotina de três a cinco dias por semana. Exercício de peso corporal usa o peso do seu corpo como resistência para os músculos. Como você ganhar massa muscular e, portanto, o peso, a intensidade dos exercícios vão aumentar. Incluir 5-7 exercícios em sua rotina, realizando 2-4 séries de 12 repetições de cada um. Exemplos de exercícios de peso corporal incluem flexões, pull-ups, flexões, agachamentos, panturrilha, costas extensões e chutes altos.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercício.
• Se os seus músculos começam a doer durante todo o exercício, parar e dar uma pausa de 60 segundos. Reconstruindo muscular deve ser feito com cuidado; pressionar demais o coloca em risco de lesão.