Como reconhecer sinais de desidratação em atletas jovens

A boa hidratação é muito importante para a segurança e desempenho, especialmente no calor.

Instruções

1.

Conheça os riscos. As crianças estão em maior risco de desidratação porque não tolera temperaturas extremas, bem como os adultos.

2.

Não espere a sede. A sede não é um indicador adequado para a necessidade de beber. No momento em que a criança se sente sede, ele ou ela já pode estar desidratado.

3.

Atenção aos sinais de desidratação. Estes incluem micção freqüente, dor de cabeça ou mau humor incomum.

4.

Tenha cuidado com cãibras. Câimbras, geralmente no abdômen ou as pernas, também são sinais de alerta de desidratação.

5.

Preste atenção para a exaustão de calor, o que é mais grave. Os sinais são pele fria, pálida e úmida; sudorese profusa; pupilas dilatadas; dor de cabeça; náuseas; ou vómitos.

6.

Evite a insolação - a condição de desidratação mais grave. Isso pode acontecer se a exaustão de calor é deixada sem tratamento.

Dicas:

  • Ensinar os jovens atletas a beber o suficiente. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que uma pessoa beber 4-8 onças de líquido a cada 15 a 20 minutos de atividade física vigorosa.
  • Beber antes e após o exercício. Juventude ativa deve beber 16 a 20 onças antes e imediatamente após o jogo.
  • Lembre-se, as estações podem mudar, mas a necessidade de fluido não. A desidratação não é tão notável em um tempo mais fresco, mas pode acontecer.