A ginástica é um esporte que exige flexibilidade, bem como a força. Você pode obter flexível para a ginástica de alongamento e aquecimento. Você também precisa seguir um programa de força-condicionado para se preparar para a participação na ginástica. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para construir a sua força para a ginástica.

Instruções

1.

Trabalhar em seu núcleo. Seus músculos do núcleo incluem os abdominais e lombares. Sente-ups, flexões, abdominais laterais e perna elevadores fortalecer os músculos abdominais. Deadlifts e extensões traseiras são grandes exercícios inferior das costas. Trabalhar para fora em uma bola de estabilidade também é uma maneira infalível para fortalecer seu núcleo.

2.

Realize exercícios que constroem suas pernas. Ginástica requer um monte de saltos e equilíbrio, e fortes músculos da perna beneficiá-lo quando se trata desses movimentos. Subir e descer escadas ou fazer agachamentos ou usar equipamentos de peso, como o leg press ou extensões de perna.

3.

Incluir exercícios de construção de braço em seu programa de ginástica força-treinamento. Braços poderosos são essenciais quando se trata de plantar bananeira, piruetas ou trabalhar nas barras paralelas. Você pode escolher exercícios como flexões ou flexões, ou bater o peso e fazer rosca direta e tríceps extensões ou menus pendentes.

4.

Construir a força, fazendo um número adequado de repetições com peso suficiente para fazer o exercício desafiador. Faça pelo menos três séries de oito repetições cada. Quando você pode fazer oito repetições, sem muito esforço, aumentar o peso.

5.

Passe algum tempo com exercícios de tensão. Ginastas precisa ser capaz de manter seus corpos em determinadas posições, apertando seus músculos. Deite-se no chão de costas e levantar as pernas e os ombros alguns centímetros do chão e segure. Repita enquanto estava deitado de barriga para baixo.

Dicas:

• Adicionar suplementos de proteína para auxiliar na construção muscular. Um extra de 40 gramas de proteína antes do treino aumenta a energia e ajuda a reparar rasgado fibras musculares que resultam de treinamento de força.
• Yoga ou Pilates também são ótimas maneiras de construir a força sem o uso de pesos.
• Alongar e aquecer antes de fazer qualquer exercícios de construção de força.
• Tente um exercício de tensão, apoiando-se entre duas cadeiras de espaldar alto, com as mãos sobre as costas da cadeira e os braços fechados em linha reta. Levante os pés do chão. Mova as cadeiras mais afastadas umas das outras para aumentar o nível de dificuldade do exercício.
• Não inicie qualquer programa de treinamento de força sem conhecer boa forma e técnica para os exercícios que você estará realizando. Técnicas de elevação inadequados podem provocar lesões.