Queima de gordura requer gastando mais calorias do que você consome a cada dia. Calorias fornecer seu corpo com os meios de fornecer energia para seus órgãos vitais e realizar tarefas diárias. No entanto, se você consumir mais calorias do que você precisa, seu corpo irá armazená-los como gordura. Levar o excesso de gordura sobre o seu corpo apresenta sérios riscos para a sua saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes. De acordo com o Conselho americano no exercício, a fim de queimar gordura, você deve seguir um programa de dieta e exercício concebido para queimar calorias e envolver seus músculos.

Instruções

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Calcule e comer dentro, suas necessidades calóricas diárias, conhecidos como sua taxa metabólica basal (TMB). Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo precisa consumir diariamente para manter um funcionamento correto em um estado de repouso. Exercitar, ao fornecer o seu corpo com as suas necessidades calóricas diárias, fará com que seu corpo a queimar mais calorias do que consome diariamente. Contanto que você não exercer muita força, o seu BMR irá manter seu corpo saudável e promover a perda de gordura. Use a seguinte equação para determinar o seu BMR:

Homens: 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR

Mulheres: 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

Conte suas calorias e comer dentro de seu BMR para ajudar o seu corpo a queimar gordura.

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Envolver-se em 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular, 3-5 dias por semana. De acordo com Suzanne Schlosberg, autor de "fitness for Dummies", o exercício cardiovascular é uma das melhores formas de atividade física para queimar gordura rapidamente. Além de queimar gordura enquanto trabalham fora, o exercício cardiovascular aumenta o seu metabolismo por até 12 horas depois de trabalhar fora. Com um aumento do metabolismo, você vai queimar mais calorias e gordura, em um estado de repouso. Há uma variedade de exercícios cardiovasculares disponíveis para escolher, por isso, experimentar diferentes até encontrar alguns que você goste. Exemplos incluem jogging, natação, patinação, ciclismo, caminhadas, pular corda, polichinelos e subir escadas.

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Executar uma rotina de exercícios de peso corporal, que consiste em 5-8 exercícios, 3-5 dias por semana. Um exercício corporal é aquele que usa o peso do seu corpo como resistência para os movimentos realizados. De acordo com Pat Manocchia, autor de "Anatomia de Exercício", exercícios de peso corporal irá fortalecer os músculos e queimar gordura do seu corpo inteiro. Você deve executar três a quatro séries de 10 a 12 repetições de cada exercício na sua rotina. Exemplos de exercícios de peso corporal para incluir são flexões, pull-ups, flexões, abdominais, agachamentos, que torcem panturrilha, lunges e parede se senta.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercício.