Quando o exercício é essencial para a nossa saúde e bem-estar, mas também nos ajuda a ficar com boa aparência. A maioria de nós quer queimar o máximo de gordura possível quando exercemos. Se você foi trabalhar fora e não ver os números na escala de mexer, existem algumas coisas que você pode fazer para queimar mais gordura durante o exercício.

Instruções

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Mantenha um diário de exercícios. Anote o que você faz toda vez que você exercita. Se você faz um treino de cardio, denotar o tipo de cardio, bem como a sua duração. Se você levantar pesos, anotar o exercício eo número de séries e repetições. Isso ajudará você a manter uma visão clara sobre o que está funcionando.

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Varie sua rotina de exercícios. Exercícios ficar mais fácil quanto mais você fazê-las. Eventualmente, seu corpo pode atingir um platô e um exercício específico não vai deixar cair as libras do jeito que costumava fazer. Experimente uma forma diferente de cardio todos os dias e trabalhar grupos musculares de várias maneiras, e não o mesmo de levantamento de peso de rotina cada vez.

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Levante pesos. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo vai queimar todo o tempo. Não é apenas o suficiente para soltar a gordura, você também precisa para construir músculos. Se você já levantar pesos, aumentar o peso eo número de repetições como você fica mais forte. Uma vez que sua rotina não se sente como um desafio, aumentar o desafio.

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Divida o seu cardio em duas sessões, realizadas em dois momentos diferentes do dia. Seu metabolismo permanece elevado após o exercício cardiovascular. Se você dividi-lo em duas sessões, você vai colher os benefícios do efeito "after-burn" duas vezes durante o dia, portanto, queimando mais calorias.

5

Incorpore intervalos em seus exercícios de cardio. Ao invés de ir em um ritmo constante, variar o seu treino com rajadas curtas de intensidade. Por exemplo, correr por cinco minutos e depois correr por um minuto, em seguida, voltar ao seu ritmo de corrida. Repita esta variação por um período de 20 a 30 minuto. Intervalos curtos, intensos ajudar seu corpo a queimar mais gordura.

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Usar um monitor de freqüência cardíaca quando você se exercita. Às vezes, pode não estar funcionando fora tão duro quanto nós pensamos que somos. Um monitor de freqüência cardíaca irá mantê-lo honesto.

Dicas:

• Alguns estudos têm mostrado que o exercício com o estômago vazio, de manhã queima mais gordura, mas outros têm mostrado que a falta de combustível conduz a mais curtos, exercícios menos eficazes. Os benefícios do exercício com o estômago vazio são pequenos para dar-te um pouco de combustível para um treino mais longo e com mais energia.
• O chamado "zona de queima de gordura" é utilizado para ser bastante proeminente na pesquisa de exercício. A idéia é que você queimar mais calorias "gordura" no exercício em um nível menor intensidade. Embora isso possa ser verdade, as pessoas que trabalham em um nível maior intensidade queima muito mais calorias em geral, e, portanto, acabar queimando mais calorias de gordura também. Alta intensidade exercícios intervalados também trazer muitos coração e saúde em geral benefícios.
• Nunca pule na água durante o treino. Beba muita água antes, durante e após o exercício para manter o corpo hidratado e um bom desempenho.
• Lembre-se de sua saúde geral é a coisa mais importante a ter em mente. Cuide do seu corpo e mente em primeiro lugar, em seguida, concentrar-se derramando os quilos.