Adicionando pesos de mão para sua rotina de exercícios pode ajudar a queimar calorias extras. Você pode facilmente introduzir pesos de mão de suas caminhadas, mas você deve proceder com cautela. Pessoas com pressão arterial elevada ou doença cardíaca devem orientar clara de uso de pesos durante a caminhada. Enquanto pesos de mão são um complemento aceitável para a sua rotina de caminhar, não use pesos de tornozelo. A possibilidade de lesão aumenta significativamente com o uso de pesos de tornozelo.

Instruções

1.

Caminhe lentamente por cerca de cinco minutos para aquecer os músculos para cima. Após o warm-up, pare em um local conveniente para esticar seus músculos. O aquecimento e alongamento é essencial para evitar lesões. Estique os bezerros, quads, isquiotibiais e os lados para obter melhores resultados.

2.

Balançar os braços. Dobre os braços em um ângulo de 90 graus e estimulá-los continuamente para o máximo benefício. Embora pareça um pequeno ajuste, balançando os braços desta forma pode ajudar a queimar até 10 por cento mais calorias durante a sua caminhada.

3.

Comece pequeno e sua maneira de trabalhar. Comece com uma libra peso e aumentar gradualmente a partir de lá. Seus pesos combinados nunca deveriam estar no topo de mais de 10 por cento do seu peso corporal, diz um boletim de bem-estar da Universidade da Califórnia em Berkeley. Desde que você está balançando esses pequenos pesos, a força que exercem sobre as articulações aumenta exponencialmente. Assim, apesar de seu pequeno tamanho, o peso terá um efeito muito maior do que você possa imaginar. Mais importante ainda, suas chances de lesões devido ao estresse sobre as articulações é severamente agravada. Preste atenção especial para os cotovelos e os ombros uma vez que estas são as áreas mais propensas a lesões. Se você sentir uma tensão perceptível nas articulações, você pode querer cortar os pesos fora de sua rotina de caminhar.