A chave para queimar o máximo de calorias possível na academia é uma combinação de aumento de intensidade, diminuindo ou eliminando os períodos de descanso, acrescentando variedade para seus treinos e passar mais tempo trabalhando fora. Isso se aplica a vários exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, bem como exercícios de fortalecimento, como levantamento de peso e trabalho pliométrico dinâmica. Misture-se a maximizar o seu potencial de queima de calorias.

Instruções

1.

Faça o seu cardio mais intensa, variando a velocidade, inclinação ou resistência. Por exemplo, ao fazer um exercício da escada rolante, em vez de fazer 30 minutos a um mesmo esforço, warm-up de 5 minutos, fazer dois minutos a uma velocidade mais rápida ou mais íngremes inclinação cinco vezes, com dois minutos fácil entre cada segmento rígido. Para um treino de bicicleta estacionária, faça o mesmo, mas aumentar a resistência e RPM acima de 100 para cada segmento rígido de dois minutos. No final de cada segmento que você deve estar fora do ar, mas não morto de cansaço.

2.

Saia descansando enquanto você está levantando pesos. A chave para queimar mais calorias durante seus exercícios de levantamento de peso é fazer supersets. Depois de realizar um exercício de levantamento, em vez de descansar, você deve estar executando um exercício antes de voltar para o exercício original. Por exemplo, se você estiver fazendo supino plano, em vez de descanso entre as séries, fazer um conjunto de pulldowns lat ou flexões físico-bola. Isso mantém o seu ritmo cardíaco semelhante ao treinamento de circuito, e faz com que o tempo que você gasta no ginásio o mais eficiente possível.

3.

Adicionar variedade para seus treinos. Se você está fazendo o mesmo tipo de treino e os mesmos exercícios todos os dias, em seguida, seu corpo tem provavelmente adaptado e tornar-se eficiente na execução desses exercícios. A chave para queimar o máximo de calorias possíveis, ficando no melhor treino possível e fazer as mudanças mais significativas para o seu corpo é "choque" seu sistema fisiológico, acrescentando variedade significativa de seus treinos. Por exemplo, se você pretende fazer os mesmos exercícios de levantamento de peso de uma semana para a outra, você deve variar a ordem dos exercícios no mínimo, além de variar as séries, repetições e peso utilizados para cada exercício. Use a mesma abordagem para o seu trabalho cardio.

4.

Alongar os seus treinos para maximizar as calorias queimadas. Este é provavelmente o passo mais óbvio - a mais tempo trabalhando fora, mais calorias você vai queimar. Mas se você não tem tempo de sobra, a chave para queimar o máximo de calorias é concentrar-se nas três primeiras etapas, maximizando o seu tempo de treino, dentro dos limites de suas próprias circunstâncias pessoais.