Como queimar gordura rápido em casa

Como queimar gordura rápido em casa


O exercício em uma academia comercial pode ser frustrante. Mensalidade pode adicionar-se rapidamente, e durante o horário de pico é difícil chegar a sua vez nas máquinas. Com tantas distrações, com foco em seus objetivos de perda de gordura pode ser difícil. A boa notícia é que não é preciso equipamento especial para perder gordura. Envie seu corpo em modo de queima de gordura em casa, com rápidos, intensos exercícios de peso corporal.

Instruções

Jump Rope

1

Compre uma corda de pular por apenas alguns dólares em sua loja de artigos esportivos. Comece com uma sessão de saltos de 3 minutos como um novato. Tente não parar de pular para toda a 3 minutos.

2

Ir a um mesmo, ritmo constante. Aumente o seu tempo de 1 minuto cada semana. Aumente a sua velocidade à medida que se tornam mais fortes.

3

Pular corda todos os dias antes de seus outros exercícios de aquecimento.

Circuitos

4

Montar uma lista de peso corporal exercícios que você goste, como o push-up, pull-up, tomada saltar, o impulso de agachamento, agachamento peso corporal, jack divisão, prancha e alpinista.

5

Par de dois exercícios de peso corporal. Execute estes de volta para trás em forma de pirâmide. Por exemplo, comece com 10 repetições de flexões seguidas de 10 repetições de agachamento de peso corporal. Em seguida, execute nove flexões e agachamentos nove de peso corporal. Continue desta forma até chegar a uma repetição de cada exercício. Realize este circuito pirâmide tão rapidamente quanto possível, parar para recuperar o fôlego, quando necessário.

6

Fique com os mesmos dois exercícios de peso corporal por quatro semanas de cada vez. Aumente a sua pirâmide por uma repetição por exercício a cada semana. Na quarta semana, escolha dois novos exercícios de peso corporal e começar de novo em 10 repetições.

Intervalos

7

Encontre uma colina, uma longa série de escadas ou uma praia. Realize seus sprints em uma dessas superfícies, como corrida em terreno plano pode ser perigoso se você não tem forma perfeita.

8

Sprint por 15 segundos e descanso para 30, se você for um iniciante. Execute este ciclo de 7 a 15 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

9

Mesmo-out seus Sprint / períodos de descanso é de 30 segundos / 30 segundos, quando você ficar mais forte.

10

Mude seus Sprint / períodos de descanso 45 segundos / 30 segundos quando você se torna ainda mais forte. Tire suas progressões lentamente. Execute cada mudança, pelo menos, uma semana antes de aumentar os tempos de sprint.

Agendamento

11

Bloquear quatro dias durante a semana para trabalhar fora.

12

Dê-se 24 horas de descanso entre cada treino.

13

Realize seus pular corda, circuitos de peso corporal e sprints tudo em um treino. Descanse 2-5 minutos entre cada exercício. Refresque-se e esticar no final do treino.

Dicas:

  • Ouça o seu corpo como você executar essas, exercícios intensos de curta duração. Alguns dias você terá que descansar mais do que outros. Beba muita água entre as séries.
  • Estes exercícios podem ser muito intenso para as pessoas em determinados níveis de aptidão. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.