Como queimar gordura Quad

Como queimar gordura Quad


Gordura extra sobre os quads pode fazer com que suas pernas olhar desproporcionada e pouco saudável, mas pode ser abordada através de exercícios e alimentação adequada. É impossível queimar gordura de apenas uma área, de modo a combinação certa de exercícios aeróbicos e de força deve ser utilizada a fim de queimar gordura quad. Misture um pouco de trabalho de perna alvejado e queimar essa gordura extra é quad bastante possível.

Instruções

1

Consumir uma dieta com 300 a 500 menos calorias por dia do que você come normalmente. Isso fará com que um déficit calórico que queima a gordura, além de quaisquer exercícios que você executa. Leva 3.500 calorias para fazer um quilo, criando assim um déficit 300- a 500 calorias poderia ajudar a queimar um quilo por semana.

2

Exercício para pelo menos 150 minutos por semana, com a sessão ideal terminando em torno da marca de 30 minutos. Realize exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta ou correr em uma esteira.

3

Execute extensões de perna. Sente-se na máquina de extensão de pernas com o descanso almofada sobre ambas as pernas e forçar as almofadas para o ar enquanto flexiona seus quads.

4

Realize leg press por sentado em uma máquina de leg press com os pés na largura dos ombros na frente de você e empurrando o equipamento afastado por condução através de seus saltos. Flexione os quads no topo do movimento quando você bloquear. Use o mínimo de peso, a fim de realizar várias repetições.

5

Execute o peso corporal ou agachamento. Use uma barra, se você tem a força para suportar a barra de costas para várias repetições. Fique em pé com a barra descansando em seus ombros e agache-se com cuidado, tanto quanto você pode ao mesmo tempo certificando-se os pontos de joelhos nunca se movem passado os dedos dos pés. Explode de volta para fora do movimento e flexionar seus quads para bloquear no topo.

6

Execute oito a 10 repetições de cada exercício por três sets a fim de orientar especificamente os quads e tonificar-los.

Dicas:

  • Verifique com seu médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.