Se você estiver olhando para caber naquele vestido suite ou cocktail e criar uma silhueta impressionante, prepare-se para algumas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios. O excesso de gordura no peito pode fazer roupas difícil de entrar, então queimar gordura com exercícios de tonificação peitorais e manter a contagem de calorias para baixo com uma alimentação equilibrada. Ficar dedicado à dieta e exercício irá ajudá-lo a perder peso rapidamente, livrando-se da gordura indesejada.

Instruções

1.

Fazer cardio. Nutricionista Martica Heaner em msn.com diz que exercícios cardio regular e sustentado vai perder gordura o mais rápido. Você tem que perder gordura em todo o corpo para pegar um baú mais elegante porque você não pode atingir apenas uma área para a perda de gordura. É importante para fortalecer e tonificar os músculos com levantamento de peso, mas obter resultados rápidos de exercícios cardio estendidos. Dançar, correr, andar de bicicleta e até mesmo a caminhada pode queimar uma quantidade significativa de calorias.

2.

Comer fibras. O artigo "30 Ways to Leave Your Gordura Today" em "Muscle and Fitness" revista sugere comer grãos integrais como aveia ou torradas de trigo integral. Alimentos ricos em carboidratos que têm fibra embalados neles fornecer nutrientes para o corpo que mantém o estômago sentir mais completo.

3.

Construa o peito seus músculos. Manter a perda de peso superior do corpo por bater a academia regularmente. Músculos edifício irá aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Fazer supino por mentir sobre suas costas, levantando um conjunto de pesos com barra fora do rack, baixando-a para o seu peito e empurrando-o de volta. Repita oito a 12 vezes. Usar um peso que faz com que os últimos repetições difícil.

4.

Exercite-se em casa ou no escritório. Se você não tem tempo para acertar o ginásio, uma parede em uma sala de estar ou no escritório é uma ferramenta suficiente para fortalecer os músculos parte superior do corpo. Cyndi Targosz, em seu artigo "Como fortalecer os músculos do peito com a Wall Push-Ups", diz que todos podem se beneficiar deste tipo de exercício. Fica de frente para uma parede de um par de metros de distância. Levante os braços à altura do ombro, e coloque as mãos na parede. Reduza o seu corpo em direção à parede usando os braços como apoio. Empurre para trás até que seus braços estão em linha reta. Repita até que seus braços e ombro começam a cansar.

Dicas:

• Beber cafeína de manhã para ajudar a aumentar a perda de peso.
• Exercite-se, muitas vezes, mas não esticar os músculos. Exercite-se diferentes grupos de músculos a cada dia para dar a seus músculos descansar e proporcionar o máximo benefício para o seu corpo.