Como queimar gordura nos quadris e coxas

Como queimar gordura nos quadris e coxas


Perder peso pode ser uma tarefa difícil quando se está acima do peso, mas ainda mais quando já está em boa forma. Tanto para aqueles que estão acima do peso e relativamente em boa forma, a gordura corporal tende a acumular-se e permanecer em determinadas áreas problemáticas que resistem a queima de gordura mais teimosa do que outros. Em especial as mulheres, a gordura tende a se acumular em torno dos quadris e coxas, e muitas mulheres acham que as reservas de gordura nesses locais são as mais difíceis de se livrar.

Instruções

1.


Mulher que come uma refeição saudável


Limitar a ingestão de calorias. Alguns chamam isso de dieta, enquanto outros chamam de controle da parcela. Mas o que você chamá-lo, controle alimentar saudável e manter de ingestão de calorias é uma obrigação ao tentar queimar gordura em qualquer parte do corpo. Perder peso e queima de gordura é uma questão de gastar mais calorias do que o corpo leva em cada dia. Ao limitar a quantidade de calorias que você come, o corpo não pode derivar toda a energia que precisa de sua dieta, então ele começa a queimar gordura para compensar.

2.


Mulher que come um pequeno-almoço saudável


Comer um pequeno-almoço de manhã, e menos alimentos no final do dia. O pequeno-almoço é muitas vezes referida como a refeição mais importante por uma razão. Comer o pequeno almoço faíscas o metabolismo, o que permite que o corpo a queimar calorias mais facilmente ao longo do dia. O corpo é como uma fornalha, eo metabolismo é o calor do forno: Quanto maior ele fica, mais rápido ele vai queimar o combustível.

3.


Mulheres que exercem


Obter o exercício aeróbico regular. Apesar de limitar calorias e otimizando o metabolismo do corpo são os primeiros passos para a queima de gordura, nada fica o corpo de calorias como o exercício prolongado em chamas. O exercício de alta intensidade também pode queimar calorias rapidamente, mas, geralmente, é muito difícil de sustentar. A menos intenso exercício aeróbico que se prolonga por um longo período de 30 a 60 minutos geralmente vai maximizar a queima de calorias. Atividades cardiovasculares, como corrida, natação, remo, spinning, ioga e exercícios de máquina elíptica são ótimas maneiras de queimar calorias. No exercício cardio tem uma vantagem definitiva sobre outro para direcionar os quadris e coxas: É tudo sobre queima calorias totais. Mistura-se exercícios de cardio é uma boa maneira de manter os treinos fresco e interessante. Para começar, o objectivo de obter pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico contínuo três a quatro vezes por semana.

4.


Mulher que faz o levantamento de peso moderado


Aumente a intensidade e duração do exercício para mais resultados. Tendo uma rotina regular de exercícios é grande e, provavelmente, você vai chegar em boa forma, mas contentar-se com um determinado nível de aptidão física pode não ser suficiente para se livrar da gordura problema nos quadris e coxas. Você pode, literalmente, tem que ir a milha extra para se livrar dele: Estenda seus treinos e empurrar-se mais e mais rápido. Fazer exercícios de levantamento de luz em altas repetições para aumentar a resistência muscular e tom pode ajudar a aumentar a taxa de queima de calorias, bem como esculpir um corpo em forma sob a gordura, que será revelado cada vez mais como a gordura derrete. Exercícios gerais, incluindo flexões, flexões, pull-ups, queixo-ups, agachamento, flexão de perna e aumentos panturrilha tudo vai ajudar a construir a força muscular geral e criar músculos com fome de energia que queimam mais calorias.

Dicas:

  • Se livrar da gordura em áreas problemáticas não é simplesmente uma questão de trabalhar os músculos que se encontram sob a gordura. A gordura é reduzida pela necessidade do corpo para a energia adicional. Às vezes, trabalhar os músculos sob a gordura pode fazer a área parecer mais um pouco, dando-lhe alguma forma, mas outras vezes o aumento da massa muscular só faz a área parecer maior e mais gordo. Fazer alguns exercícios que se concentram em músculos nos quadris e pernas - parede senta, agachamentos, lunges, prensas glúteos e extensões de quadril / flexões, por exemplo - é uma boa idéia para que eles sejam bem tonificado como gordura queima. No entanto, não confiar em tais exercícios como a principal forma de queimar gordura.