Perder peso pode ser uma tarefa difícil quando se está acima do peso, mas ainda mais quando já está em boa forma. Tanto para aqueles que estão acima do peso e relativamente em boa forma, a gordura corporal tende a acumular-se e permanecer em determinadas áreas problemáticas que resistem a queima de gordura mais teimosa do que outros. Em especial as mulheres, a gordura tende a se acumular em torno dos quadris e coxas, e muitas mulheres acham que as reservas de gordura nesses locais são as mais difíceis de se livrar.
Instruções
1.
Mulher que come uma refeição saudável
Limitar a ingestão de calorias. Alguns chamam isso de dieta, enquanto outros chamam de controle da parcela. Mas o que você chamá-lo, controle alimentar saudável e manter de ingestão de calorias é uma obrigação ao tentar queimar gordura em qualquer parte do corpo. Perder peso e queima de gordura é uma questão de gastar mais calorias do que o corpo leva em cada dia. Ao limitar a quantidade de calorias que você come, o corpo não pode derivar toda a energia que precisa de sua dieta, então ele começa a queimar gordura para compensar.
2.
Mulher que come um pequeno-almoço saudável
Comer um pequeno-almoço de manhã, e menos alimentos no final do dia. O pequeno-almoço é muitas vezes referida como a refeição mais importante por uma razão. Comer o pequeno almoço faíscas o metabolismo, o que permite que o corpo a queimar calorias mais facilmente ao longo do dia. O corpo é como uma fornalha, eo metabolismo é o calor do forno: Quanto maior ele fica, mais rápido ele vai queimar o combustível.
3.
Mulheres que exercem
Obter o exercício aeróbico regular. Apesar de limitar calorias e otimizando o metabolismo do corpo são os primeiros passos para a queima de gordura, nada fica o corpo de calorias como o exercício prolongado em chamas. O exercício de alta intensidade também pode queimar calorias rapidamente, mas, geralmente, é muito difícil de sustentar. A menos intenso exercício aeróbico que se prolonga por um longo período de 30 a 60 minutos geralmente vai maximizar a queima de calorias. Atividades cardiovasculares, como corrida, natação, remo, spinning, ioga e exercícios de máquina elíptica são ótimas maneiras de queimar calorias. No exercício cardio tem uma vantagem definitiva sobre outro para direcionar os quadris e coxas: É tudo sobre queima calorias totais. Mistura-se exercícios de cardio é uma boa maneira de manter os treinos fresco e interessante. Para começar, o objectivo de obter pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico contínuo três a quatro vezes por semana.
4.
Mulher que faz o levantamento de peso moderado
Aumente a intensidade e duração do exercício para mais resultados. Tendo uma rotina regular de exercícios é grande e, provavelmente, você vai chegar em boa forma, mas contentar-se com um determinado nível de aptidão física pode não ser suficiente para se livrar da gordura problema nos quadris e coxas. Você pode, literalmente, tem que ir a milha extra para se livrar dele: Estenda seus treinos e empurrar-se mais e mais rápido. Fazer exercícios de levantamento de luz em altas repetições para aumentar a resistência muscular e tom pode ajudar a aumentar a taxa de queima de calorias, bem como esculpir um corpo em forma sob a gordura, que será revelado cada vez mais como a gordura derrete. Exercícios gerais, incluindo flexões, flexões, pull-ups, queixo-ups, agachamento, flexão de perna e aumentos panturrilha tudo vai ajudar a construir a força muscular geral e criar músculos com fome de energia que queimam mais calorias.
Dicas:
- Se livrar da gordura em áreas problemáticas não é simplesmente uma questão de trabalhar os músculos que se encontram sob a gordura. A gordura é reduzida pela necessidade do corpo para a energia adicional. Às vezes, trabalhar os músculos sob a gordura pode fazer a área parecer mais um pouco, dando-lhe alguma forma, mas outras vezes o aumento da massa muscular só faz a área parecer maior e mais gordo. Fazer alguns exercícios que se concentram em músculos nos quadris e pernas - parede senta, agachamentos, lunges, prensas glúteos e extensões de quadril / flexões, por exemplo - é uma boa idéia para que eles sejam bem tonificado como gordura queima. No entanto, não confiar em tais exercícios como a principal forma de queimar gordura.