Como queimar gordura durante o modo de fome

Como queimar gordura durante o modo de fome


Modo de fome é obtida através do jejum ou diminuindo sua ingestão calórica diária, e começa com o seu corpo a quebrar a gordura do mais recente alimento que você digerido. Seu corpo pode recorrer a quebrar a sua massa muscular durante o modo de inanição, porque não possuem a energia de calorias dos alimentos para quebrar a gordura para baixo consumido ou armazenado. Você pode queimar gordura durante o modo de fome, aumentando a sua massa muscular através de exercícios cardiovasculares e de musculação. Sua taxa de metabolismo normalmente diminui durante modo de fome; no entanto, você pode aumentá-lo por comer um lanche leve e exercício sobre o consumo de alimentos de quebrar mais gordura.

Instruções

1

Diminuir suas calorias para que a sua ingestão calórica é nada menos do que 1.000 a 1.200 calorias por dia. Criar um plano de refeições e exercícios para ajudá-lo a permanecer na pista.

2

Comer um pequeno-almoço ligeiro de alimentos ricos em fibras, como frutas ou produtos de grãos inteiros para saltar iniciar o seu metabolismo no período da manhã. Colocar os alimentos em seu corpo quando você acordar aumenta o seu metabolismo para que ele irá quebrar a gordura durante todo o dia, mesmo quando em modo de inanição.

3

Completar um treino cardiovascular de manhã, como caminhada, corrida, natação, kickboxing ou aeróbica. Isso acelera o seu metabolismo para que a gordura armazenada a partir do alimento que você consumiu durante café da manhã é discriminado. Atividades como jogos de polichinelos ou pressões squat oferecer maneiras rápidas para o exercício antes do trabalho, se você não tem tempo para um treino completo.

4

Comer um lanche, como uma porção de fruta ou barra de energia entre café da manhã e almoço para manter seu metabolismo alto. Você quer manter seu metabolismo em alta velocidade para que ela continue a quebrar a gordura ao longo do dia.

5

Comer um baixo teor calórico e alto teor de fibras almoço como uma salada. Adicionar uma proteína magra, como frango ou salmão grelhado.

6

Dê uma caminhada durante a sua pausa para o almoço depois de comer para manter a sua taxa metabólica de rebaixamento. Isso leva o seu corpo a quebrar a comida que você comeu apenas.

7

Comer um lanche entre almoço e jantar, como frutas, uma colher de amêndoas ou castanha de caju, ou queijo cottage. Lanches entre as refeições aumenta o seu metabolismo, o que ajuda o corpo a quebrar mais gordura.

8

Cozinhe um baixo teor calórico, o jantar de baixo carboidrato. Adicionar 3-5 onças de uma proteína magra para o seu jantar, como peixe ou frango. Coma legumes de folha verde. Não use óleos de alto teor calórico, massas, molhos de cozinha ou curativos. Leve ao forno, vapor ou grelhar refeições contra fritura.

9

Completar 30 a 45 minutos de um treino de cardio depois de comer o jantar. Adicionar 20 minutos de de fortalecimento muscular e tonificação exercícios como flexões, flexões e levantamento de peso que se concentram em partes específicas do corpo. Construção da massa muscular aumenta a capacidade do corpo quebrar calorias de gordura para baixo porque quanto mais músculos, mais energia o seu corpo é capaz de gastar.

Dicas:

  • Comer alimentos ao longo do dia não significa que seu corpo não está em modo de inanição. Qualquer redução em calorias ou o tempo entre as refeições pode levar a modo de inanição.
  • Beba de oito a 10 copos de água por dia para manter seu corpo sentir-se cheio. Isso ajuda a evitar excessos e mantém o corpo hidratado.
  • Você pode alternar musculação e cardio exercícios todos os dias.
  • Calorias não é suficiente, enquanto em modo de fome pode causar o seu corpo a quebrar muscular contra a gordura e também pode levar ao ganho de peso quando se aumenta calorias.
  • Consulte um nutricionista ou médico antes de diminuir sua ingestão calórica diária e exercícios, especialmente se você sofre de diabetes ou complicações relacionadas com o coração.