Se você está tentando entrar em forma para um casamento, escola de dança ou reunião de família, perder a gordura do estômago é um processo que deve ser um objetivo a longo prazo. Na maioria das vezes, perdendo uma quantidade dramática de peso em um curto espaço de tempo cai sob as categorias de dietas radicais e perda de peso saudável. O processo de queima de gordura do estômago envolve exercícios, alimentação saudável e beber muita água.

Instruções

1.

Exercício todos os dias durante a semana. Para perder uma certa quantidade de massa de uma semana, exercendo cada dia é crítica. Converse com um médico sobre seus objetivos de saúde e que é um plano de exercícios seguro para você. Ao trabalhar para perder gordura da barriga, os exercícios devem atingir áreas mais profundas, como os músculos abdominais e os músculos abdominais inferiores. Cardio exercícios também são muito bons para trabalhar fora todo o corpo e eficaz para queimar a gordura do estômago. Exercícios de cardio eficazes são andar de bicicleta, correr, nadar e fazer caminhadas. Cardio exercícios devem ser realizados, pelo menos, dois dos sete dias da semana, durante cerca de 20 minutos cada dia. Dois dos dias deve incluir o treinamento do peso e os outros dois dias devem ser dias para descansar. É importante deixar o seu corpo descansar após os dois primeiros dias de trabalho fora.

A rotina de exercícios deve começar com o treinamento de resistência, como agachamentos, levanta panturrilha e flexões. No dia seguinte, deve incluir um exercício de cardio, em seguida, um dia de descanso. Repita os próximos dois dias, com exercícios de treinamento de resistência, tais como flexões, abdominais e agachamentos - e escolher um novo exercício cardio. Um dia antes de seu último dia deve ser dedicado à formação do núcleo, tais como yoga, flexões e alongamentos dinâmicos. Descanse no último dia.

2.

Mude seus hábitos alimentares. Limite sua ingestão de sal e carboidratos. Sal permite a retenção de água que por sua vez leva ao seu estômago olhar inchado. Leia as informações nutricionais sobre os alimentos que você come e substituir as gorduras saturadas por gorduras poliinsaturadas. Coma muitas frutas e legumes que são baixos em calorias, mas ricos em fibras. Aumente a sua ingestão de carboidratos complexos e reduzir a ingestão de junk foods. Alimentos de trigo integral é melhor para você, porque eles não são processados. Por exemplo, o pão branco é excessivamente processados ​​e tem uma grande quantidade de açúcar, enquanto o pão de trigo integral é muito nutritivo e contém fibras, vitamina B6, vitamina E, ácido fólico, magnésio e cromo.

3.

Evitar refrigerante, devido à elevada concentração de açúcar. Soda está ligada ao aparecimento de cáries e o ganho de peso e também tem sido associada com a formação de pedra nos rins. Beba muita água. Beber água ajuda a reduzir o apetite e também evita a retenção de água. A quantidade recomendada de água é de cerca de 6,3 chávenas ou 1,5 litros por dia.