Como queimar gordura da barriga em músculo

Como queimar gordura da barriga em músculo


A noção de que você pode transformar gordura em músculo é um pouco enganador. Quando você queimar gordura e exercer certas áreas, os músculos naturalmente irá aparecer mais proeminente, que você não pode tecnicamente transformar gordura em músculo existente. É também importante compreender que você não pode "treinar local" para remover a gordura de certas áreas como a barriga. No entanto, existem exercícios específicos que você pode fazer para queimar gordura total e tom e construir músculos onde quiser, incluindo sua barriga. Para queimar a gordura da barriga, faça uma combinação de treinamento intervalado (alternando períodos intensos de luz e de atividade cardiovascular), e treinamento em circuito (realizando rajadas curtas de exercícios de resistência utilizando pesos moderados e repetições freqüentes, seguidos de rajadas curtas de vários outros exercícios visando muscular diferente grupos). O que você come também desempenha um papel enorme em sua capacidade de queimar gordura.

Instruções

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Coma alimentos que vão ajudar você a perder peso. Para queimar gordura da barriga de forma permanente, você precisa alterar permanentemente seus hábitos alimentares. "Dietas" são uma solução temporária. Mude seus hábitos alimentares para que a sua dieta consiste principalmente de vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras. Coma alimentos que são embalados com vitaminas e nutrientes saudáveis, incluindo ovos, couve, azeite de oliva, aveia, salmão, nozes, maçãs, espinafre, mirtilos, iogurte e quinoa.

2

Faça um intervalo de treino três vezes por semana para ajudar a queimar a gordura da sua barriga e outras partes do seu corpo. De acordo com um estudo de 2007 realizado pela Universidade de Guelph e publicado no Journal of Applied Physiology, intervalo de formação pode ajudá-lo a queimar mais gordura do que o estado estacionário atividades cardiovasculares, como jogging. Um "intervalo" significa simplesmente um curto período de intensa atividade seguido por um período de atividade leve. Para fazer um intervalo de treino, escolha primeiro sua atividade favorita, como nadar, correr ou andar de bicicleta. Comece o intervalo, fazendo a atividade em 30 por cento do seu esforço máximo por 60 segundos. Em seguida, executar a atividade em 90 por cento de sua capacidade máxima de 30 segundos. Repetir o intervalo de 30 a 45 minutos no total.

3

Faça o treinamento do circuito duas vezes por semana. Circuito de formação significa fazer rajadas curtas de exercícios de resistência seguida de rajadas curtas de vários outros exercícios que visam diferentes grupos musculares. Uma vez que você começar a queimar a gordura da sua área de barriga, musculação irá ajudá-lo a construir o músculo em sua região abdominal. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o treinamento com pesos pode ajudar a perder peso e construir músculos. Isso é benéfico porque o músculo queima mais calorias do que a gordura. Aqui está um circuito de levantamento de peso que você pode fazer duas vezes por semana para ajudar a queimar gordura e construir músculos em sua área de barriga. Comece por realizar 10 flexões. Então, levante-se e faça 10 agachamentos. Em seguida, faça 10 linhas com uma banda de resistência. Para fazer uma fila, sentar-se em uma bola de exercício, ciclo da banda de exercício em torno de um pólo, segure as alças da banda resistência e puxe a banda em direção ao peito. Em seguida, faça uma prancha por 30 segundos. Para fazer uma prancha, ficar em uma posição push-up, mas apoiar o seu peso sobre os antebraços, mantendo as costas retas. Concluir-se o circuito, fazendo o maior número de flexões que você puder. Descanse por 60 segundos e repita o circuito de 2 a 3 vezes por treino.