Como queimar gordura abdominal rápido

Como queimar gordura abdominal rápido


A queima de gordura abdominal pode revelar-se bastante difícil para aqueles que não abordá-lo corretamente. Isso é porque você não pode simplesmente direcionar uma área do seu corpo com exercícios e queimar gordura. Você deve rever sua dieta e rotina de exercícios totalmente para começar a queima de gordura do seu corpo inteiro, e, em seguida, concentrar-se nos músculos abdominais. Esta é a maneira mais rápida de obter um apartamento, apto estômago. Como um bônus, você irá melhorar sua saúde geral e emagrecer toda a sua figura.

Instruções

1

Fale com seu médico sobre seus objetivos de perda de peso, e pedir-lhe para ajudá-lo a rever a sua dieta para perda de peso. Ele pode ajudá-lo a elaborar um plano de dieta especificado para as necessidades do seu corpo e seus gostos pessoais e ajudá-lo na criação de uma rotina de exercícios para ajudá-lo a cumprir suas metas de perda de peso tão rapidamente quanto possível. Palavra do seu médico deve ser sempre a linha de fundo para garantir as suas estadias corpo em boa saúde.

2

Introduzir exercícios cardiovasculares em sua rotina de exercícios para aumentar o seu metabolismo e aumentar a sua saúde cardiovascular. Exercícios como corrida e ciclismo são ideais para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura abdominal. Se você mora em uma área onde você pode correr ou de bicicleta livremente, traçar uma rota e correr ou ciclo-lo 3-5 vezes por semana. Se você preferir a exercer dentro de casa, uma esteira ou bicicleta ergométrica é uma boa alternativa. Por impulso máximo metabolismo, realizar 30 minutos de cardio 3-5 dias por semana.

3

Realize um exercício alvo, tais como flexões, para aumentar a perda de gordura de seu abdômen. Tradicionais abdominais devem ser evitados, porque eles se concentrar em seus músculos flexores do quadril, em vez de os músculos abdominais. Para realizar uma trituração adequada, mentir sobre uma superfície plana superfície acolchoada de costas com os joelhos dobrados. Cruze os braços sobre o peito com as mãos tocando seus ombros. Levante a cabeça, pescoço e ombros aproximadamente 3 centímetros do chão, e mantenha essa contração por 2 segundos. Solte volta para o chão, e descansar por 3 segundos antes de repetir. Repita este exercício 15 a 20 vezes por dia, 3-5 dias por semana.

4

Evite comer fast food. Fast food é rico em calorias e pobre em nutrientes. De acordo com o World Watch, uma única refeição de fast food pode fornecer seu corpo com mais de 100 por cento das suas necessidades diárias de calorias, gordura, açúcar, sal e colesterol. Ao invés de comer fast food, incluir alimentos mais saudáveis ​​em sua dieta com baixo teor de gordura e colesterol e rica em nutrientes e vitaminas, como frutas e vegetais frescos. Frutas e vegetais são ricos em fibras, que ajuda você a se sentir completo por mais tempo, não têm ingredientes artificiais, e tem uma baixa contagem de calorias. Substituir apenas uma refeição saudável por dia com uma porção de frutas ou legumes frescos irá ajudar seu corpo a se tornar mais saudável e acelerar a perda de peso.

Dicas:

  • Nunca introduza um exercício além do ponto de dor. Quando seus músculos doem, é o seu cérebro dizendo que você está perto de lesão.