Um aparelho elíptico é uma máquina de exercício usado para simular caminhar ou correr, sem causar tensão para as articulações, minimizando o risco de lesões. Porque os seus pés nunca deixar os pedais em movimento, o exercício não causa impacto joint-choques. Muitas máquinas elípticas têm guidão para os seus braços, oferecendo uma simultânea treino de corpo superior. Para maximizar a sua queima de calorias, usar os recursos ajustáveis ​​em sua máquina elíptica para desafiar o seu coração e os músculos.

Instruções

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Utilize o guidão móveis para um treino parte superior do corpo, além de mover as pernas. Ao fazer isso, você está usando mais músculos do que você faria simplesmente por trabalhar as pernas, resultando em uma maior taxa de coração e quantidade de calorias queimadas. Se preferir, você pode usar pesos de mão em vez disso, o bombeamento seus braços como se você é poder caminhar.

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Aumentar o nível de resistência em sua máquina para aumentar a intensidade do seu treino. Quando você aumenta a resistência, os músculos devem trabalhar mais. Isso se traduz em mais calorias queimadas. EllipticalTrainers.org recomenda aumentar a resistência de forma incremental durante o treino, como o aumento da resistência CrossRamp por 1,0, até chegar a um nível de intensidade desafiador.

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Elevar a inclinação tão alto quanto você pode confortavelmente, mantendo um ritmo de indução de suor. Quanto maior a inclinação, mais energia você tem que exercer, traduzindo-se em mais calorias queimadas. Você pode definir a inclinação em diferentes níveis durante o treino para variar a intensidade do exercício, alternando explosões cardiovasculares com intervalos de fortalecimento muscular.

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Use um treino programado que já foi criada na máquina. Os programas disponíveis normalmente alvo objetivos, como a saúde cardiovascular, queima de calorias ou queima muscular. Se você não tiver certeza de que os níveis de intensidade e inclinação você deve definir em sua máquina, usando um treino programado pode ajudá-lo a obter um bom treino completo.

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Use o intervalo de formação. Intervalo de formação é uma excelente maneira de aumentar o seu metabolismo para o máximo de resultados. Trata-se rajadas de atividade rápida seguidos de períodos de atividade mais lenta. Repita os intervalos até que o seu tempo de treino é para cima, normalmente entre cinco e 10 vezes.

Dicas:

• Se você quiser um treino de cardio, o foco em passos por minuto. Se você quer tonificar as pernas, pressione para baixo com os calcanhares ou dedos dos pés, dependendo da área da perna que você quer trabalhar. Para trabalhar em sua área do estômago, andar com as mãos livres, com as mãos nos quadris. Evite balançando de um lado para o outro.