Perder peso e ficar em forma requer que você queime calorias suficientes durante todo o dia. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você está consumindo; para manter seu peso, você precisa queimar o número de calorias que você consome a cada dia. Seus fatores de metabolismo para a quantidade de calorias que seu corpo queima diariamente; no entanto, existem muitas coisas que você pode fazer para garantir uma queima mais eficiente de calorias. Exercitar, comer corretamente e construção muscular toda a ajuda para a sua queima calórica diária.

Instruções

1

Obter exercício cardiovascular 4-6 vezes por semana, por pelo menos 20 minutos. Cardio é essencial para a queima de calorias.

2

Começar a levantar pesos. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você vai queimar durante todo o dia. Isso ocorre porque o músculo requer mais calorias para manter do que a gordura. Destinam-se a levantar pesos duas a quatro vezes por semana, concentrando-se em vários grupos musculares. Você deseja obter um treino total do corpo-tonificação concluído a cada semana.

3

Divida o seu treino em dois treinos menores ao longo do dia. Após o exercício, o corpo continua a queimar calorias em um nível superior. Se você trabalha fora duas vezes por dia, você tem esse nível de calorias queima elevada duas vezes, em vez de uma só vez. O resultado é mais calorias queimadas, sem que você tenha que trabalhar por mais tempo.

4

Incorporar o treinamento do intervalo em seus treinos. Ao invés de correr a uma velocidade constante por 30 minutos, adicione sprints curtos em sua corrida. Este tipo de treinamento estimula o seu coração e músculos para trabalhar com mais eficiência e recuperar melhor. Você vai ver que você queimar mais calorias durante um treino quando você usa intervalos.

5

Aumente a sua ingestão de proteínas. Auxiliares de proteínas na construção muscular. Isso vai ajudar a acelerar o seu metabolismo, resultando em mais calorias queimadas geral.

6

Comer o pequeno almoço. Quando você se levanta de manhã, a sua taxa metabólica está no seu mais lento. Isso é porque você só tem dormido por um longo período de tempo. Quando você come o pequeno almoço, saltar-iniciar o seu metabolismo para trás em alta velocidade.

7

Coma pequenas refeições ao longo do dia. Toda vez que você consumir alimentos, você acorda o seu corpo, preparando-o para a digestão. Se você comer refeições menores durante todo o dia em vez de três grandes refeições, você terá o benefício de acordar o seu metabolismo mais. Isso resulta em mais calorias queimadas. Certifique-se de que você ainda está consumindo a mesma quantidade de calorias totais, quando você dividir suas refeições. Você não deve comer mais alimentos, apenas comer com mais frequência em porções menores.

8

Beba água. Se você está desidratado, o seu corpo não é capaz de realizar como deveria, o que significa uma redução de calorias queimadas. Destinam-se a beber pelo menos 64 onças de água por dia, e mais, se você se exercita. Água livra o corpo de resíduos metabólicos, tornando seu corpo mais limpo e mais eficiente.

9

Coma muitas frutas e legumes. Enquanto você pode tomar um multi-vitamínico, é melhor obter o maior número possível de nutrientes dos alimentos frescos. Evite alimentos processados, uma vez que estes contêm grande quantidade de gorduras e açúcares escondidos. Em vez disso, apontar para uma dieta bem equilibrada, composta por alimentos frescos e naturais.

Dicas:

• Lentamente construir seu regime de exercício ao longo do tempo. Como você se tornar mais apto, você vai achar que você é capaz de muito mais.
• Não tomar pílulas de dieta para perder peso. Essas pílulas podem ter muitos efeitos negativos sobre a saúde.