Exercício e alimentação saudável são importantes para alcançar a perda de peso e fitness metas. O progresso pode ser visto no início, quando você começa um estilo de vida mais saudável. No entanto, ao longo do tempo, este progresso começa a se estabilizar - planalto - como seu corpo se ajusta a essas mudanças. Isto pode ser desanimador e pode fazer você voltar aos velhos hábitos. Existem várias maneiras para empurrar através destes planaltos, manter a sua motivação e continuar a trabalhar para seus objetivos.
Instruções
1.
Mude a maneira como você a avaliar o seu progresso. Por exemplo, se você só basear os resultados de seus esforços sobre o quanto você pesa, você vai ignorar o progresso significativo que não é refletida neste número. O peso pode ser o mesmo que alterações da composição corporal - mais tecido magro muscular desenvolve e gordura diminui. Essas alterações podem ser rastreados por meio de medidas de diferentes áreas do seu corpo - coxas, quadris, cintura, braços - e compará-los a cada duas a quatro semanas.
2.
Analise sua dieta. Mantenha um diário alimentar e anote tudo que você come durante todo o dia. Anote as vezes que você come, o que você comeu e como você estava sentindo. Por exemplo, você comeu porque estava com fome, entediado ou cansado, ou porque você estava fora de socialização? Isto irá mostrar-lhe onde você pode tomar em calorias desnecessárias que podem causar um platô. Também é possível que você não está comendo o suficiente, fazendo com que seu corpo para entrar em modo de "fome", em que se prende em gordura em vez de queimá-lo.
3.
Mude sua rotina de exercícios. Se você está se concentrando principalmente em atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo ou natação, adicione uma sessão de musculação duas vezes por semana. Concentre-se nos principais grupos musculares das pernas, braços e músculos do núcleo e projetar um programa que pode ser concluído em 30 a 45 minutos. Se você já está fazendo isso, tentar algo novo - yoga ou uma aula de exercício em grupo, por exemplo. Apresentando uma nova atividade irá aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Variedade também pode ajudar com a motivação.