Um par devidamente ajustada de tênis exige um período de pausa no mínimo. No entanto, se você tem os pés delicados ou um desequilíbrio estrutural, é melhor começar devagar acostumar com seu novo par. Aos poucos, quebrando em novos tênis de corrida ajuda a evitar lesões como bolhas e dores nos pés. Escolha tênis que correspondem à sua própria marcha em execução, quer se trate de uma pronação neutro, Underpronation ou pronação.
Instruções
1
Confira os sapatos para o ajuste. Tênis de corrida deve se sentir confortável, mas confortável. Se eles estão muito apertadas, muito solto ou simplesmente desconfortável, considerar ir a uma loja da especialidade em execução e sendo montado por um par diferente.
2
Rendas até seus novos tênis de corrida. Faça alguns exercícios de alongamento para se preparar para um longo prazo.
3
Comece a caminhar por cerca de três minutos para aquecer e depois progredir lentamente para uma corrida. Sinta o flex e ajuste do sapato. Ele deve ser confortável, almofadado e protetor.
4
Aumentar gradualmente o ritmo até que você esteja rodando em sua velocidade normal. Pare de correr e ajustar o laço do sapato, se você sentir qualquer desconforto ou dor.
5
Corridas longas alternam entre seus velhos sapatos de corrida eo novo par. Isso ajuda a facilitar a transição do antigo para o novo par. Ele também permite que você compare os dois modelos de sapatos.
Dicas:
- Pare de correr e começar a andar para trás, se você sentir dor extrema e desconforto. Indevidamente montagem sapatos podem causar bolhas e outros, mais graves problemas nos pés e lesões.