Seu abdômen, também chamado de seu núcleo, é responsável por ajudar todo o seu corpo a manter a estabilidade, equilíbrio e força central. Seus músculos abdominais executado a partir da parte inferior do seu tórax ao topo da pélvis e do meio-linha do seu umbigo para os lados mais baixos de suas costas. Puxar e esticar esses músculos ajudá-los a manter-se flexível e forte, o que pode melhorar o seu desempenho durante as várias atividades, exercícios e esportes.

Instruções

Mentir (Prone) Estiramento abdominal

1.

Estique e puxe seu abdômen realizando deitado trechos abdominais. Deite-se de bruços no chão ou sobre um tapete com as pernas retas e os pés na largura dos ombros.

2.

Coloque as mãos no chão para os lados de seus ombros. Seus braços devem ser dobrados como se você está se preparando para levantar-se do chão.

3.

Empurre o tronco lentamente para cima, mantendo a pélvis no chão e sua cabeça virada para cima.

4.

Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos. Lentamente retorne à posição inicial, completando uma repetição. Execute três repetições por sessão e uma sessão por dia.

Deitada Bent-Leg Oblique Trecho

5.

Realize deitado oblíqua dobrado se estende para puxar e esticar os músculos oblíquos. Deite-se de costas no chão ou em uma esteira. Flexione os joelhos a 90 graus, colocando os pés no chão.

6.

Posição ambos os joelhos e quadris para um lado, permitindo um joelho tocar o chão e outra para descansar em cima dele.

7.

Mantenha os ombros apoiados no chão, mantendo o alongamento. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos antes de mudar para o outro lado.

Dicas:

• Depois de puxar e esticar os músculos abdominais, você pode sentir uma leve sensação na sua região central um dia ou dois após o treino. Isso é natural, já que os músculos estão se adaptando. No entanto, se essa sensação se torna doloroso, desconfortável e de longa duração, pare de executar os exercícios e procurar ajuda profissional.