Pular corda pode parecer brincadeira de criança, mas essa atividade é excelente para os adultos também. É uma ótima maneira de espremer um pouco de fitness em seu dia. Em média você pode queimar cerca de 100 calorias em apenas 10 minutos. Pular corda também é bom para melhorar o condicionamento cardiovascular e aumento da densidade óssea. Corda Jog estilo etapa jumping é uma alternativa divertida para o salto tradicional.
Instruções
1
Escolha uma corda que se adapta à sua altura. Para determinar se sua corda é o comprimento correto segurar o meio da corda com o pé enquanto puxando as alças para cima apertado. As alças devem vir até o meio do seu peito.
2
Jog no lugar sem a sua corda de pular para cerca de 1 minuto para ter uma noção de como as pernas vão se sentir com este movimento e para encontrar um ritmo confortável para o seu estilo passo jog.
3
Pare de correr e agarrar a sua corda de pular.
4
Comece pulando o salto básico de pular corda e encontrar um ritmo confortável.
5
Começar a correr, empurrando fora com o pé direito e levantar o joelho de seu pé esquerdo.
6
Alterne os pés continuando com o padrão de empurrar com um pé enquanto levantando o joelho oposto. Tente continuar pulando corda com este estilo passo jog por até 2 minutos.
Dicas:
- O que nunca pular cordas estilos que você usa, adicionar música ao seu treino pode ajudar a mantê-lo em movimento e evitar o tédio.
- Comece devagar com o estilo passo jog, saltando para tão pouco como alguns segundos e trabalhar o seu caminho até 2 minutos.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios se você tiver condições de saúde ou se você não tiver exercido em quando.
- Evite saltar em superfícies duras, como cimento ou telhas, pois pode aumentar o risco de lesões. As superfícies que são mais suaves ou têm mais elasticidade são os melhores, como carpetes, pisos de madeira ou superfícies de ginásio.