Como proteger seus joelhos em completa Lotus Pose na ioga

Padmasana, ou Full Lotus, é um yoga pose clássica projetado para uma sessão de meditação formal. Ela exige flexibilidade nas articulações do quadril, joelhos, tendões, e uma sensibilidade para não ir além de sua capacidade física. É um alto risco posar como as pessoas tendem a forçar a pose muito cedo e pode ferir os joelhos. Ir-se lentamente para a prática de forma segura.

Instruções

Como proteger seus joelhos em completa Lotus Pose na ioga

1.

Comece criando a rotação externa nas articulações do quadril para a pose final. Deite-se de costas e dobre os joelhos, levante os dois pés fora do chão. Coloque uma mão em cada joelho e rodar os joelhos afastados um do outro. Esta é a rotação externa no quadril necessários para a completa Lotus. Repita para o outro lado. Rest.

2.

Manter os joelhos dobrados, coloque os pés no seu tapete, quadris-largura distância que os separa. Loop uma cinta yoga sobre o pé direito e flexione o pé, de modo que o calcanhar é virado para o teto. Como você segurar cada extremidade da alça em cada mão, estique lentamente a perna, estendendo a palma para cima e firmar os músculos da coxa (quadríceps). Permanecer por 5-8 respirações em supta Padangusthasana A.

3.

Coloque as duas extremidades da correia na mão direita e coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo. Vire o dedão do pé direito para a esquerda para que o seu calcanhar é voltada para o centro. Diminuir a perna para a direita, até o quadril permite. Envolver os músculos abdominais inferiores e levante a perna de trás para reta. Repita mais nove vezes. O 10 º tempo, abaixe a perna e contraia os músculos abdominais e quads, permanecendo por 20 segundos. Levante a perna para reta. Este é supta Padangusthasana B. Repita para o lado esquerdo. Rest.

4.

Ajuste os pés de volta para baixo em sua esteira, a distância quadris-largura. Cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda e levante o pé esquerdo. Tecer a mão direita através da abertura de suas pernas e trazer as duas mãos atrás da perna esquerda, entrelaçando-os. Deite-se no Passe a agulha por 20 a 30 segundos. Repita para o outro lado para abrir os isquiotibiais, quadris articulações e músculos adutores (parte interna da coxa). Rest.

5.

Arregace sentar-se ereto em sua esteira. Dobrar os joelhos, trazer as solas dos pés para tocar. Coloque as mãos atrás de você assim que você é na ponta dos dedos, levantando o peito para cima de sua cintura. Deixe os joelhos a cair suavemente em direção ao chão. Se você joelhos são muito altos (acima do nível do seu quadril), sente-se em um cobertor dobrado. Permaneça nesta variação de Baddha Konasana por 20 a 30 segundos.

6.

Venha o cobertor, se você não tinha. Movendo-se para a postura completa, dobre o joelho direito e movendo-se a partir da articulação do quadril, orientar o pé no alto da coxa esquerda. Levante a perna esquerda, movendo-se a partir da articulação do quadril, joelho e bendthe coloque o pé esquerdo no alto da coxa direita. Sente-se ereto sobre os ossos do quadril, colocando nenhum peso sobre os joelhos. Permanecer por 5-8 respirações. Lentamente, solte as pernas e descansar em sukhasana, Fácil Pose, ao entrar em uma posição confortável, com as pernas cruzadas sentado.

Dicas:

  • ** Para o editor:
  • Eu visualizado e postou esta história tão completa, mas ele veio em branco.
  • Joey Campbell confirmou que houve um erro e muitas histórias foram
  • não salvos no sistema tão completo, como está escrito.
  • Tenho reescrito o texto aqui. Eu também sou um editor para Demand.
  • Obrigado,
  • STA
  • Não faça completa Lotus, se você tem pescoço, lombar, quadril ou joelho lesões nas articulações.