Apenas fazendo centenas de abdominais não vai dar-lhe que o estômago da tábua de lavar que muitos desejam. A fim de obter duro abs rápido, você terá que ajustar seus hábitos alimentares e incorporar uma rotina de exercícios em sua vida. De acordo com a University of Texas Southwestern Medical Center, de gordura em torno do meio aumenta o risco de doença cardíaca. Uma grande parte de chegar abs duro é perder essa camada de gordura que está escondendo essas abs, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas.
Instruções
1.
Beba água em vez de bebidas-sabotagem de resultados. Evite bebidas gaseificadas, pois causam inchaço. Elimine a cafeína eo álcool, porque eles têm um efeito desidratante no corpo e álcool tem muitas calorias vazias.
2.
Evitar sal e temperos à base de sal. Produtos ricos em sal vai fazer você reter água. Você vai se sentir inchado e inchado. Use temperos livres de sal.
3.
Consumir 5-6, saudáveis, pequenas refeições a cada três horas por dia para manter seu metabolismo ativado e promover a queima de gordura. Coma carboidratos complexos, como pães de trigo integral e arroz integral no início do dia. Para obter resultados ainda mais rápidos limitar sua ingestão de carboidratos para legumes à base de água. Leve em proteínas magras, como peixe e frango para fazer você se sentir completo e usar gorduras insaturadas "saudáveis", como o azeite para manter um nível de colesterol no sangue saudável.
4.
Realizar o treinamento do intervalo onde você alternar a partir de alguns minutos de exercícios de alta intensidade cardiovascular para vários minutos de baixa intensidade de exercício cardiovascular. Contraia os músculos abdominais e desligando durante todo o intervalo de formação. Contratante a abs lhes dá um rápido treino por conta própria. Intervalo de formação vai lhe dar resultados mais rápidos do que mesmo a intensidade do exercício vontade.
5.
Adicionar o treinamento do peso para sua rotina de exercícios. O treinamento com pesos irá ativar o metabolismo, tonificar o corpo todo e queimar gordura, incluindo a gordura em torno do meio que esconde seus músculos abdominais. Ao levantar pesos contratar seu abs e desligando a endurecer-los mais rapidamente.
6.
Faça exercícios abdominais para atingir os músculos do estômago. Uma vez que a camada de gordura se foi, você quer ter abs apertado para se mostrar. Flexões, abdominais laterais e abdominais tonificar o estômago. Tente fazer exercícios abdominais em uma bola de estabilidade. Com o foco extra de estabilização do corpo e da gama completa de movimento fornecido, você vai obter resultados mais rápidos. Concentre-se na forma sobre a quantidade de exercícios.
7.
Eliminar a goma de mascar durante todo o dia. Quando você mascar chiclete, você engolir ar, que acaba em seu trato gastrointestinal. Isso faz com que a pressão do ventre, inchaço e flatulência.
8.
Proibição de stress da sua vida. Segundo o site da Marilyn Glenville, altos níveis de estresse promover a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol está associado com o excesso de gordura do estômago. Relaxe, praticando meditação e respiração profunda.