Como proteger os joelhos durante a execução

De duração tem benefícios de saúde tremendos para o corpo humano. Ele fortalece o coração e os pulmões, melhora a circulação, e mantém os músculos da perna forte e tonificada. No entanto, para todos os seus benefícios para a saúde, a corrida tem um grande problema: é difícil para os joelhos! Felizmente, você pode reduzir significativamente o efeito batidas que a execução de lugares em seus joelhos.

Instruções

1.

Use sapatos de alta qualidade. Como um corredor, é sábio pensar em seus tênis de corrida como um investimento importante. Correr é um exercício difícil, e ele coloca uma enorme quantidade de pressão sobre o seu corpo, principalmente os joelhos. Vestindo um par de tênis no tamanho correto de alta qualidade vai um longo caminho para tornar você um corredor mais confortável e capaz, bem como diminuir o impacto e choque colocado de joelhos a cada passo. Um sapato de alta qualidade oferece um firme, único bem acolchoada, suficiente flexibilidade na sola, e tensão lateral suficiente e apoio para evitar que seu tornozelo de rolar excessivamente. Um sapato de qualidade não é, necessariamente, um sapato caro. Adequadamente avaliar e tentar em cada par individual de sapatos para verificar a funcionalidade e desempenho, independentemente do preço.

2.

Correr em superfícies mais suaves. Faça um esforço consciente para correr na grama, em vez de no asfalto ou pavimento. O bater intensa que a execução de lugares de joelhos é muito agravada quando você corre em superfícies duras, não flexíveis. Outras opções incluem correr na areia na praia, ou mesmo correndo em casa ou na academia em uma esteira.

3.

Perder o excesso de peso. Corredores que estão acima do peso lugar uma extraordinária quantidade de estresse sobre os joelhos. Correr é resistente o suficiente sobre os joelhos, sem adição de excesso de peso corporal para a equação. Para cada quilo de excesso de peso você perde, você reduz a carga colocada sobre os joelhos durante a execução de cerca de 3 a 4 quilos.

4.

Warm-up. Estique os joelhos e parte inferior do corpo antes de iniciar qualquer prazo. Se isso significa que fazer agachamentos, polichinelos, curvas de profundidade joelho, ou qualquer outro tipo de alongamento ou de aquecimento, sempre soltar adequadamente levantar e esticar os joelhos para prepará-los para uma corrida iminente. Um joelho que é flexível e solto é um joelho que tem um desempenho melhor e ser menos propensos a ser ferido durante uma corrida.