Como proteger joelhos de Lesões Esportivas

Protegendo os joelhos de lesão esportiva significa prevenção de lesões de joelhos enquanto trabalham fora e realização de esportes. Lesões no joelho acontecem por causa de muitos fatores relacionados ao corpo e condicionamento físico geral. As informações a seguir descreve alguns passos muito factível para proteger os joelhos de uma lesão.

Instruções

1.

Treine com o entendimento de que você precisa para ficar forte e flexível. Antes de qualquer grande evento esportivo ou atividade, você deve treinar pelo menos 4-6 semanas fora.

2.

Pesquisar a forma correta para o seu esporte favorito, observando o uso correto dos joelhos e pernas. Usando a forma correta em vez de começar a usar forma incorreta ajuda a manter a estabilidade do joelho durante o treino ou atividade. Os atletas profissionais e carreira de espírito tem recursos, incluindo melhores treinadores e técnicos para assistir lesão. Casual atletas precisam desenvolver forma correta por conta própria. Se você pretende jogar em um torneio de tênis ou correr sua primeira maratona, você precisa pesquisar gráficos formação adequada e trabalhar no ritmo correto para o seu tipo de corpo.

3.

Cuidado com o peso e mantê-padrão para o tamanho do corpo. Atletas com excesso de peso se desgastar e sobrecarregar as articulações e cartilagem dos joelhos. Exercite-se em máquinas de baixo impacto para evitar a tensão no joelho, o que leva a lesões no joelho. Formação de água, máquinas elípticas ou várias bicicletas ergométricas manter a tensão fora dos joelhos.

4.

Alongar antes e depois de seu jogo ou trabalhar fora. O alongamento evita tensão e dores. Inclua os isquiotibiais, virilha, quadríceps e panturrilha em seus trechos, certificando-se cada trecho dura pelo menos 15 segundos, quanto mais, melhor.

5.

Manter um núcleo forte, como quadris, costas e músculos abdominais, bem como, não só as pernas. A força do corpo origina-se jogando em uma posição de agachamento, que protege os joelhos. Muitas escolas de pensamento como pilates, treinamento de força e pliometria enfatizar a necessidade de um núcleo forte para manter os joelhos saudáveis.

6.

Cortar para trás em seu programa de exercícios. Isso ajuda a evitar o prejuízo se você acha que fez muito. Lesões dos atletas mais velhos acontecer quando uma pessoa anteriormente ativo se torna inativo, então exagera. Ele coloca em peso e decide pular de volta para o seu esporte favorito novamente.

Dicas:

  • Rachaduras e rotura das articulações do joelho acontece normalmente, por isso não há necessidade de ver um profissional se isso acontecer.
  • O corpo fica mais velho, e você precisa ficar ágil, assim esticar regularmente.
  • Se em algum momento você sentir que seu inchaço no joelho, enfraquecendo ou incapaz de estender corretamente, visite com um profissional e obter o seu joelho examinado.