Como projetar um treino mensal Calendário online

Como projetar um treino mensal Calendário online


O exercício regular ajuda a perder peso, construir o tônus ​​muscular, melhorar a clareza mental e fortalecer a sua imunidade. Mas deixando de lado o tempo e energia para exercer regularmente é mais fácil dizer do que fazer. Mas não desanime. Você pode criar um estilo de vida saudável, definindo metas de fitness atingíveis e mensuráveis. Também é importante escolher exercícios que você goste. Criar um cronograma para ajudá-lo a manter-se com exercícios que você concluiu. Você pode facilmente criar um calendário mensal treino gratuitamente online.

Instruções

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Identificar as formas de exercício que você goste. Para os melhores benefícios de saúde, incluem uma forma de exercício cardiovascular, treinamento de força e trabalho de flexibilidade. Apenas alguns tipos de exercício cardiovascular incluem caminhada, corrida, ciclismo, kick-boxing, hip-hop, aeróbica e natação - qualquer coisa que aumenta sua freqüência cardíaca e freqüência respiratória. Tipos de treinamento de força incluem levantamento de peso e exercícios isométricos, como flexões e yoga. Flexibilidade exercícios incluem Pilates, yoga e outros alongamentos suaves, como tocar os dedos dos pés. Você pode preferir a alternar entre diferentes formas de exercício para mantê-lo interessante. Tente incluir exercícios de cada um dos três tipos. Pergunte a si mesmo quais as formas de exercício que você tenha gostado no passado, e que você gostaria de tentar.

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Criar uma meta de treino razoável. A meta razoável devem ser mensuráveis, assim você saberá quando tiver atingido ele. Por exemplo, resolver a "fazer abdominais por 10 minutos todas as noites", ao invés de "fazer mais ab-obra". Uma boa meta também deve ser atingível. Se você está atualmente sedentário, esperamos melhorar a sua aptidão em pequenos passos; não planeja executar cinco milhas a cada dia. Se você costuma andar por 20 minutos, três vezes por semana, resolver a caminhar cinco vezes por semana. Certifique-se de que seu objetivo mensurável, atingível é claramente indicado.

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Concretizar o seu objetivo de fitness em uma programação mensal. Isto pode ser facilmente feito gratuitamente online. Uma pesquisa on-line irá ajudá-lo a encontrar horários de treino para impressão on-line ou livres. Experimente um dos sites gratuitos listados nos recursos. Você vai encontrar ferramentas como planos de dieta, calculadoras de calorias, horários de treino e modelos para projetar sua própria programação. Se você preferir usar seu iPhone para gravar treinos, existem aplicativos para ajudá-lo. Algumas delas também estão listados em Recursos.

Escolha o site que você gosta e criar uma conta. Certifique-se de escrever o seu nome de usuário e senha. Uma vez que sua conta é ativada, procure a seção de ferramentas de fitness do local. Você irá adicionar cada treino individualmente, depois de ter concluído isso. Ao efetuar o login o seu treino, procure a atividade em uma lista drop-down. Registro sobre quanto tempo você trabalhou fora, e ter uma idéia geral da intensidade. Por exemplo, digamos que você fez 15 minutos de flexões. Você deve digitar "push-up" para a ba busca e role para baixo para encontrar a melhor correspondência. Clique na descrição para adicionar flexões à sua rotina de exercícios. Você pode ser solicitado quantos minutos você realizada flexões, ou para a intensidade, ou relativamente o quão duro você trabalhou para a época. Não deixe que "perfeito" ficar no caminho do "bem". Se você não tem certeza exatamente quanto tempo você trabalhou para fora, chave no seu melhor palpite. Não fique muito atolado nos detalhes. Mantê-lo fácil e divertido, e lembre-se o seu objetivo global de fitness.

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Seu site favorito rotina de exercícios no seu browser da Internet. A programação só é útil se você usá-lo regularmente. Encontre um tempo a cada semana que for conveniente para você, e gravar seus exercícios recentes. Você pode querer gravar seus exercícios no final de cada dia, ou você pode preferir anotar os treinos em um pedaço de papel, e registrando-os em uma ou duas vezes por semana. O importante é encontrar uma rotina que funciona para você, e ficar com ela.

Faça o seu tempo de registro treino uma experiência positiva. Se possível, escolha um momento em que não será apressado. Sente-se com uma bebida favorita. Certifique-se de praticar a auto-fala positiva: não seja tão duro consigo mesmo sobre a falta de um treino ou um corte curto. Aprecie o tempo e energia que você escolheu para investir na sua saúde. Respeite-se e aplaudir cada treino concluída como você registrá-lo.

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Mantenha-se motivado, lembrando-se de seu objetivo, uma vez por semana. Sente-se em um lugar tranquilo e concentrar-se sobre as razões por que você começou a trabalhar fora. Visualize-se trabalhando incansavelmente em direção a seus objetivos de fitness. Sonhar com atingir seus objetivos. Use os gráficos de progresso em seu site treino para motivar-se. Se você não ficar com o seu cronograma, os gráficos vão mostrar isso. Se você ainda está tendo problemas com motivação, definir uma recompensa para si mesmo. Encontre outras técnicas de motivação em sites de auto-ajuda. Motivação é a chave para atender aos seus objetivos de treino.