Como projetar seu próprio programa de peso com seu Home Gym

Como projetar seu próprio programa de peso com seu Home Gym


A maneira mais saudável e mais eficiente para perder gordura e ganhar massa muscular é através de uma dieta adequada e exercício consistente. Mantenha-se motivado para exercer de forma consistente com a criação de um programa de exercícios e aderindo a ela. Existem inúmeras variações de programas de exercícios de peso que podem ser projetados de acordo com a sua capacidade, aptidão metas eo tipo de ginástica em casa que você tem.

Instruções

Projete seu próprio Programa de peso com seu Home Gym

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Compre uma casa ginásio. Um ginásio em casa é várias máquinas de exercício construído em uma estrutura. Todos eles usam cabos que puxam pesos para a resistência. Como resultado, não importa se o seu objetivo de fitness é obter mais corte ou a granel para cima, cada um ginásio em casa pode ser usado para ajudar a atingir o seu objetivo. As principais diferenças entre casa ginásios são as pequenas variações entre os quais exerce eles oferecem ea qualidade da construção.

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Leia o manual do seu ginásio em casa, e educar-se sobre as diferentes opções de exercícios, sua casa ginásio oferece. Há muitos tipos diferentes de casa ginásios e nem todos oferecem as mesmas máquinas de exercício. É importante estar familiarizado com o seu ginásio em casa, a fim de entender quais os exercícios que você pode e não pode fazer.

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Decida o que você quer fora de seu programa de peso. Cada programa de peso deve ser adaptado especificamente para o seu objetivo de fitness. Um programa que ajuda a aumentar acima é diferente de um que ajuda você a perder peso.

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Olhe através de sua programação e tentar encontrar pelo menos três dias por semana, quando você pode sempre usar o seu ginásio em casa. A melhor maneira de manter o seu peso programa é ter um conjunto e cronograma estável.

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Escolha 2-3 exercícios por grupo muscular para incorporar em seu programa de peso.

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Escreva um programa de peso em que você treino 2-3 grupos musculares por dia de treino. Certifique-se de dar-se, pelo menos, dois dias de descanso antes de fazer quaisquer exercícios que colocar pressão sobre os mesmos grupos musculares. Por exemplo, você pode fazer peito, ombros e costas na segunda-feira. Em seguida, faça o seu trabalho de pé na terça-feira, exercitando seu isquiotibiais, bumbum e quads, seguido por um dia de bíceps e tríceps exercícios.

Dicas:

  • Se você está tentando ganhar peso e ganhar massa muscular, levantar mais peso com menos repetições. Apontar para 4-5 séries de 4-6 repetições por exercício, e usar tanto peso quanto possível, enquanto ainda está sendo capaz de terminar seus representantes.
  • Se você está tentando perder peso e ficar mais magro, levantar pesos mais leves e fazer tantas repetições como você pode. Apontar para três a quatro séries de 12 a 18 repetições por exercício.
  • Lembre-se sempre de fazer um aquecimento antes de começar a exercer, seguido por um resfriamento depois de cada treino, para ajudar a prevenir lesões e reduzir a tensão causada pela dor.