Trabalhando na parte da manhã definitivamente tem algumas vantagens, especialmente porque lhe dá a chance de obter o seu treino fora do caminho - sem desculpas. Mas se você estiver indo para o trabalho pela manhã e você já tem um calendário apertado, você não pode ver onde o exercício se encaixa em sua rotina matinal. Por tempo programando para o treino da manhã, você pode começar o dia com o pé direito.
Instruções
1.
Obter o sono que você precisa. A Fundação Nacional do Sono recomenda entre sete a nove horas de sono por noite para adultos saudáveis. Quando você está cansado e lento, você está mais propenso a pressionar o botão de soneca e exercício sacrifício por mais alguns minutos, de olhos fechados antes do trabalho. Dando-se uma hora de dormir - e uma chamada wake-up - você pode ter certeza que você está descansado e pronto para ir.
2.
Prep, tanto quanto você puder na noite anterior. Quando apertado de sua agenda, você pode abandonar o treino para dar mais tempo para preparar para o trabalho. Em vez disso, colocar para fora sua roupa de treino na noite anterior, preparar um café da manhã saudável - a American Heart Association sugere carboidratos complexos antes de um treino - e encher sua garrafa de água antes de ir para a cama. Dessa forma, não há desculpas quando você acorda de manhã - você só tem que pegar suas coisas e ir embora.
3.
Dê-se o tempo que você precisa para se levantar, exercício e, em seguida, prepare-se para o trabalho. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere que adultos saudáveis obter 30 minutos de exercício cardio cinco dias por semana, além de dois ou três dias de treinamento de força. Se você planeja para 45 minutos de warm-up, exercício e de resfriamento, você pode planejar melhor toda a sua manhã para chegar ao trabalho na hora certa.
4.
Pacote de um saco de ginásio inteligente. Você vai precisar para tomar banho de qualquer maneira - pegue a sua roupa de trabalho e seus produtos de banho e prepare-se para o trabalho na academia para economizar tempo. Você pode até mesmo manter shampoo seco na mão - uma varredura rápida antes de seu chuveiro, e você não terá que voltar a fazer o seu cabelo para o dia. Isto reduz o tempo que leva para ir para casa, banho e trocar de trabalho. Se você precisa fazer para ir para casa primeiro, agilizar o processo e ter todas as suas roupas de trabalho pronto para ir.
5.
Construa a sua rotina de exercícios em torno de algo que você realmente ama. Se você odeia correr, você provavelmente não vai arrastar-se para fora da cama para bater o pavimento em que você poderia estar dormindo. Em vez disso, tente uma aula de spin cedo com um casal de amigos ou ir para a piscina para algumas voltas, se você preferir. Ter algo que você olhar para a frente vai um longo caminho para motivar você a programar seu dia em torno do exercício.
Dicas:
- Avalie a sua rotina de exercícios, se você tem um tempo difícil exercitar antes do trabalho. Se ele está causando ansiedade ou simplesmente não sendo feito, você pode achar que o exercício à noite funciona melhor para sua programação.