Como programar exercícios antes do trabalho

Como programar exercícios antes do trabalho


Trabalhando na parte da manhã definitivamente tem algumas vantagens, especialmente porque lhe dá a chance de obter o seu treino fora do caminho - sem desculpas. Mas se você estiver indo para o trabalho pela manhã e você já tem um calendário apertado, você não pode ver onde o exercício se encaixa em sua rotina matinal. Por tempo programando para o treino da manhã, você pode começar o dia com o pé direito.

Instruções

1.

Obter o sono que você precisa. A Fundação Nacional do Sono recomenda entre sete a nove horas de sono por noite para adultos saudáveis. Quando você está cansado e lento, você está mais propenso a pressionar o botão de soneca e exercício sacrifício por mais alguns minutos, de olhos fechados antes do trabalho. Dando-se uma hora de dormir - e uma chamada wake-up - você pode ter certeza que você está descansado e pronto para ir.

2.

Prep, tanto quanto você puder na noite anterior. Quando apertado de sua agenda, você pode abandonar o treino para dar mais tempo para preparar para o trabalho. Em vez disso, colocar para fora sua roupa de treino na noite anterior, preparar um café da manhã saudável - a American Heart Association sugere carboidratos complexos antes de um treino - e encher sua garrafa de água antes de ir para a cama. Dessa forma, não há desculpas quando você acorda de manhã - você só tem que pegar suas coisas e ir embora.

3.

Dê-se o tempo que você precisa para se levantar, exercício e, em seguida, prepare-se para o trabalho. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere que adultos saudáveis ​​obter 30 minutos de exercício cardio cinco dias por semana, além de dois ou três dias de treinamento de força. Se você planeja para 45 minutos de warm-up, exercício e de resfriamento, você pode planejar melhor toda a sua manhã para chegar ao trabalho na hora certa.

4.

Pacote de um saco de ginásio inteligente. Você vai precisar para tomar banho de qualquer maneira - pegue a sua roupa de trabalho e seus produtos de banho e prepare-se para o trabalho na academia para economizar tempo. Você pode até mesmo manter shampoo seco na mão - uma varredura rápida antes de seu chuveiro, e você não terá que voltar a fazer o seu cabelo para o dia. Isto reduz o tempo que leva para ir para casa, banho e trocar de trabalho. Se você precisa fazer para ir para casa primeiro, agilizar o processo e ter todas as suas roupas de trabalho pronto para ir.

5.

Construa a sua rotina de exercícios em torno de algo que você realmente ama. Se você odeia correr, você provavelmente não vai arrastar-se para fora da cama para bater o pavimento em que você poderia estar dormindo. Em vez disso, tente uma aula de spin cedo com um casal de amigos ou ir para a piscina para algumas voltas, se você preferir. Ter algo que você olhar para a frente vai um longo caminho para motivar você a programar seu dia em torno do exercício.

Dicas:

  • Avalie a sua rotina de exercícios, se você tem um tempo difícil exercitar antes do trabalho. Se ele está causando ansiedade ou simplesmente não sendo feito, você pode achar que o exercício à noite funciona melhor para sua programação.