Como Pro Jogadores de Futebol ficar em forma no Off-Season?

Como Pro Jogadores de Futebol ficar em forma no Off-Season?


Jogadores de futebol Pro são grandes atletas, deixando muitos a se perguntar o quão eles ficam de tal forma durante o período de entressafra. Pro jogadores têm a vantagem de trabalhar com personal trainers e nutricionistas durante a temporada, mas cabe a eles para ficar em forma no período de entressafra, quando não está trabalhando com a equipe. Através de uma dieta adequada e vários exercícios, jogadores profissionais de futebol são capazes de ficar em forma no período de entressafra, se assim o desejarem.

Dieta

A dieta é a chave para jogadores profissionais de futebol que ficam em forma enquanto eles têm tempo de folga do trabalho. Com acesso a tanto dinheiro, que pode ser fácil para explodir tudo sobre alimentos não saudáveis. A maioria dos jogadores, em vez gastar o dinheiro em sua própria nutricionista e consumir calorias suficientes, carboidratos e proteínas para torná-lo através de exercícios intensos, sem colocar em má peso ou perder a sua grande forma. Calorie conta cada dia irá variar de acordo com a posição. Por exemplo, um segurança pode precisar apenas 3.000 calorias por dia, enquanto um atacante defensivo 290 quilos pode exigir mais de 8.000 calorias diárias para manter a massa muscular. Uma dieta geral NFL consiste em um terço de proteína magra, como ovos, frutos de um terço e legumes e um terço carboidratos saudáveis, como massas, arroz e pão. Estes são splits idêntico ao que a pessoa média deve consumir, mas os números serão muito mais elevados para um atleta profissional ativa. Os números exatos são dependentes do tamanho do corpo, necessidades e objetivos do jogador.

Condicionamento

Jogadores de futebol Pro manter a sua resistência aos níveis apropriados no período de entressafra, não só realizando cardio básico de forma consistente, mas realizando uma variedade de exercícios de condicionamento. Estes exercícios incluem saltos de pneus, sprints de colina e escada executado. Todos os exercícios são destinadas a queimar o excesso de gordura e ficar em forma. A maioria dos exercícios envolvem footwork sério. Agilidade, equilíbrio e coordenação são extremamente críticos para cada posição futebol. Sprints também são um importante componente de condicionamento - sprints de 10 jardas por todo o caminho até sprints de 300 jardas, também conhecidos como "gassers," são usados. Os jogadores também irão realizar pneu vira para uma certa quantidade de distância, bem como empurrar um trenó pesado e realizando corda ondas rápidas, enquanto vestindo um colete que pode pesar até 12 quilos.

Treinamento de Força

Força em qualquer posição no futebol profissional é fundamental para o sucesso, por isso pros tem que ser capaz de manter seus níveis de força no período de entressafra. Profissionais fazer isso, concentrando-se estritamente na força composto eleva para poucas repetições com pesos pesados. Isso significa que eles treinam com agachamento, levantamento terra e limpo e prensas para reter a força. Para cada exercício, os jogadores usam um peso que é 70 a 90 por cento do seu total de one-rep max e executar não mais do que cinco repetições ao longo de 3-5 sets em todos os elevadores compostos.

Regras

Os profissionais também estão autorizados a treinar com companheiros e treinadores em instalações da equipe, que trunfos trabalham fora por conta própria. No entanto, a liga tem regras muito específicas quanto a esses tipos de exercícios. Os jogadores só são permitidos nas instalações da equipe por quatro horas ao longo de um trecho de 14 semanas. Este tempo pode ser distribuído entre assistir a filmes e muito mais, mas cada jogador tem até duas horas para descobrir se ele deseja.