Voltar lesões no remo são causados ​​por qualquer um dos seguintes: (a) a tensão muscular para trás, (b) conjunto faceta inflamada (c) um disco escorregou. Golpes de remo são feitas com constante para a frente e para trás flexão do tronco que causa muita pressão sobre os músculos inferiores das costas. Esta atividade extenuante faz os músculos das costas para ser excessivamente esticado ou rasgado de liderança a limitações de movimento e dor. Inflamação da articulação faceta ocorre quando a articulação é esticada além de seus limites normais causando suas estruturas a se confrontar. Ela é provocada pela aplicação contínua de pressão (overuse) e postura inadequada enquanto remo. Quando isso acontece, a parte inferior das costas geralmente se sente rígida e dolorida depois da atividade, que é seguida por uma dor localizada. Um disco é deslizado devido à aplicação de uma carga excessiva para a coluna vertebral e também a partir de flexão e torção constante da coluna vertebral. Uma carga incessante de estresse aplicado no disco fará com que a protuberância para trás e com força pressionar a medula espinhal, que, então, levar a restrições de movimento e dor irradiada. Para evitar todas estas lesões nas costas debilitantes aconteça, aplicar as seguintes medidas de segurança.

Instruções

Como prevenir lesões nas costas no remo

1

Treine seus músculos e articulações para trás, fazendo exercício técnicas ponderadas para aumentar a sua resistência e durabilidade.

2

Faça alguns exercícios aeróbicos, como caminhadas, ciclismo e corrida para melhorar a resistência muscular

3

Executar aquecer procedimentos antes de você ir remo. Fazer algumas técnicas de alongamento para trás para que seus músculos são flexíveis e estar devidamente condicionado para a atividade.

4

Faça alguns exercícios de fortalecimento para os músculos abdominais. Isto irá fornecer suporte para os músculos das costas, especialmente na manutenção da posição adequada da coluna vertebral quando remando.

5

Realizar suas manobras de remo de uma forma livre de lesões. Manter a posição correta de volta ao fazer seu curso ou apenas sentado em seu barco.

6

Tomar algumas lições de remo, se possível. Este tipo de treinamento irá melhorar seus movimentos de remo ou habilidade que podem ajudar a diminuir as lesões das costas.

7

Descanse sua volta e evitar overtraining-lo. Defina algumas limitações para evitar esticar ou torcer as costas. Seja gradual, quando você aumenta a duração da formação e dar tempo para que seus músculos para acomodar ou adaptar a ele.

8

Assista a posição de sua volta, mesmo quando você não está remando. Certifique-se de manter a posição adequada para trás em fazer outros tipos de atividades como levantamento, sentado ou em pé - desta forma, a sua volta vai ficar em uma boa condição de todo o caminho, até que você está remando novamente.

Dicas:

• Se a dor nas costas e rigidez está presente durante e após a remo, parar de fazer a atividade e procurar tratamento imediatamente. Tratamento precoce evita danos maiores, para ser cauteloso sobre isso.