Como prevenir lesões isquiotibiais durante a execução

Prevenção de lesões isquiotibiais durante a execução pode mantê-lo de treinos perdidos e não atingir suas metas de fitness. Lesões isquiotibiais são uma das lesões mais comuns associados com os corredores. Os isquiotibiais são os músculos nas costas das coxas que são executados a partir da parte de trás do joelho para suas nádegas. Eles são tão importantes em execução como o quadríceps (músculo da coxa no grupo frontal) e mais suscetível a injury.Care devem ser tomadas para fortalecer e manter saudáveis ​​os isquiotibiais. Lesões isquiotibiais pode ser doloroso e pode variar em gravidade de incômodo leve a dor ea incapacidade de andar.

Instruções

Prevenir lesões isquiotibiais durante a execução

1.

Treino de Resistência: O treinamento de resistência para o seu isquiotibiais é necessário reforçar os tendões e mantê-los em equilíbrio com seu quadríceps. O desequilíbrio entre o quadríceps e os isquiotibiais é a principal causa de lesões isquiotibiais.

2.

Desenvolver uma rotina adequada: Você deve ter o tempo para planejar um treino que é relativo ao seu nível de condicionamento físico. Se você é um novato, você não deve tentar um exercício avançado.

3.

Warm-Up: Antes de alongamento, é necessário fazer alguma corrida leve durante uma curta distância para obter o bombeamento do sangue para os músculos. A distância pode variar, tudo que você precisa é o suficiente para se sentir confortável "solto", como você levar os seus passos.

4.

Estique seu corpo inteiro: Você deve esticar não só a sua parte inferior do corpo, mas seu corpo superior também. Correr é um exercício para o corpo inteiro, para que todo o corpo deve ser aquecido e esticado.

5.

Cool Down: Uma vez que o seu treino de corrida estiver concluído, você terá que ter o tempo para permitir que seus músculos para esfriar. Indo de exercício intenso de relaxamento não é bom para os tendões e outros músculos. A corrida leve ou caminhada juntamente com alongamentos leves na conclusão do seu treino vai ajudar a manter seus tendões saudável.

Dicas:

  • * Bom, tênis confortáveis ​​irá ajudá-lo não só a prevenir lesões isquiotibiais, mas outras lesões em execução, tais como aqueles a seus pés, tornozelos e joelhos.
  • * Hamstrings fracas podem resultar em dores nas costas, dando-lhe mais um motivo para aplicar o treinamento de resistência para você isquiotibiais, como parte do seu programa de exercício regular.
  • * Manter a forma de funcionamento adequado. Como você se cansar, isso vai ser mais difícil de fazer, mas você deve mantê-lo como um foco como você correr.
  • * lesões isquiotibiais pode ocorrer durante quase toda a atividade, por isso mantê-los fortes e saudáveis ​​vai ajudá-lo em outros esportes e exercícios de fitness.
  • * Lesões isquiotibiais ocorrem mais durante, sprints curtos intensos. Quando você está fazendo este tipo de execução, você deve tomar cuidado especial para proteger os tendões.
  • * Se você estiver executando fora em um dia frio, você vai precisar fazer extra de aquecimentos e alongamentos para os tendões e outros músculos.